膝盖ACL损伤的水运动类型

在水中行走是一种简单的方式来恢复你正常的行走模式，以及加强你的腿后ACL受伤。在齐腰高的水中，尽可能正常地走一圈或穿过泳池的宽度。开始一次步行五分钟。当你变得更强壮的时候，你可以在每个阶段进行30分钟的水上步行。

膝盖提升可以帮助增强和提高你弯曲和伸展膝盖的能力。在齐胸高的水中，背靠池边站立以保持稳定。保持背部挺直，双脚与肩同宽。弯曲你的膝盖，让你的大腿与水面平行。一旦你的大腿与水面平行，慢慢地完全伸直你的腿。慢慢地把腿放回地面，重复这个动作。完成一组重复10次。

膝盖到胸部的伸展有助于增强和增加膝盖在ACL损伤后的活动范围。坐在与你肩膀齐平的水里的长凳上。保持背部挺直。双脚平放在池底，膝盖弯曲。把手放在大腿下，膝盖向胸部靠拢。一旦你的膝盖抬起，用手环绕你的小腿，使你的腿更靠近你的胸部。保持这个姿势三秒钟。恢复起始姿势，重复上述动作。完成一组重复10次。

根据麻省总医院运动医学部的说法，一旦你增强了膝盖的力量，你就可以进行水中慢跑和踢腿游泳了。每周三天进行20到30分钟的水中锻炼，作为5到7天使用固定自行车锻炼的一部分。仔细遵照医生的指示，做一些适合自己的运动。