水中运动可以减轻腿部和胃部的重量

游到深水区，踩水，用手做小圈，同时将右腿向前伸直。同时将左脚脚趾伸向池底。保持5秒钟，然后迅速换腿，同时继续用手做圆周运动，再保持5秒钟。继续换边30秒。

你需要一个沙滩球来做这个练习。抱球于胸前，仰卧，双腿伸直，双脚并拢。开始在你的身体上方向你的左边滚动，用你的整个身体做一个完整的圆。这样做30秒，确保你改变了滚动的方向。初学者可以在抱球时左右摇摆，头露出水面。

要做这个练习，你应该站在水的浅水区。当你坐回水中时，双手放在身体两侧，两腿并拢，这样你的身体形成一个“V”形，臀部弯曲。试着让你的头和脚趾在水面上是很重要的。保持“V”的姿势，开始用你的手在臀部转小圈来推动自己前进。试着这样做30秒。

你需要一根面条来做这个练习。MayoClinic.com建议把面条在脚上打结，然后站在齐腰深的水中，背靠池壁。为了稳定你自己，把你的手臂放在泳池边上。将腿伸直，面贴在前面，然后将膝盖弯曲成90度，保持脚部弯曲。回到起始位置，在换边之前重复12到15次。