颈椎狭窄的理疗练习

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椎管狭窄是可以影响脊柱的各个部分的条件。但是，那梅奥诊所说它最有可能影响到下背部和颈部。这两种狭窄分别称为腰椎和颈椎狭窄。

当颈椎狭窄发生时，脊柱内的空间就会变窄。埃默里保健狭窄会影响你的椎管，也就是你的脊髓所在的地方，以及它周围较小的开口。这些是脊神经穿过的空间。

根据该杂志的2015年8月的研究脊柱有椎管狭窄症的原因很多。该布里格姆健康中心说，这是最常见的变性引起的，你的脊椎的磁盘症。它也可以是因骨刺或韧带增厚。

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颈椎管狭窄可以是先天性或由于年龄，遗传或类似骨关节炎或脊柱侧弯健康状况。该哥伦比亚大学神经外科一个说：这种情况被称为脊柱炎，这是一种与年龄相关的脊柱退行性问题，也会导致狭窄。

颈椎狭窄也可能由于各种其他原因而发生，比如损伤。你的脊椎会在事故后受损，比如车祸。2014年11月发表在该杂志上的一项研究北美的物理医学和康复诊所表明颈椎损伤也可以从非接触式和接触的运动，如足球，摔跤，潜水和滑雪发生。

话虽这么说，哪怕只是随着年龄的增长情况可能会导致颈椎管狭窄的正常磨损。大多数人有这个问题是在50岁以上。

根据梅奥诊所，可以在不引起任何症状发生宫颈狭窄。然而，人们也可能会遇到疼痛，刺痛，麻木或无力在他们的胳膊和手。在你的腿和脚的症状是只可能在腰椎管狭窄症出现。

笨拙，跳跃反射消失，感觉你的四肢重，和肠道或膀胱功能障碍也是颈椎管狭窄的症状可能。典型症状变得更糟随着时间的推移。

艾莫利医疗中心说，这些症状通常是由脊髓病引起的，也就是当你的脊髓受到压迫时。也可能是脊神经根受压(神经根病)引起的。神经根病产生许多相同的症状，但也可能非常痛苦。

治疗颈椎管狭窄取决于你的体征和症状的严重程度。如果症状严重，医生可能会建议手术过程。如果轻度至中度，你的医生可能建议止痛药（消炎药或阿片类药物）和类固醇。他或她也可能会建议抗抑郁药或抗惊厥药物，它可以帮助管理慢性疼痛和神经疼痛。

如果你已经成为因您的痛苦或不适症状不太活跃，也可建议物理治疗。通过物理治疗颈椎练习可以帮助防止疼痛越来越严重，这可能会导致如果你的肌肉弱化。

颈椎椎管狭窄演习，纵横交错还可以帮助保持脊柱的灵活性和稳定性。但是，你应该知道，物理疗法颈部练习和伸展不会为大家谁都有颈椎管狭窄的工作。

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如果你的颈椎管狭窄症状引起了严重的疼痛或不适，你的医生或理疗师首先会建议你休息。然后，根据你的姿势、活动范围和症状，他或她可能会建议你做一些颈椎狭窄的拉伸。

这些练习，是由北美脊椎学会，可以帮助提高活动范围和灵活性。

移动1：仰卧回缩

1. 躺下，让你平躺着。
2. 请将您的手指放在你的下巴。
3. 向下推你的手指，让你的下巴向胸部下移。
4. 保持一两秒这个位置。你应该觉得在你的脖子后面舒展。
5. 重复拉伸10倍。

招二：坐姿或站姿颈后缩

1. 站直或坐在椅子上，保持背部挺直。
2. 请将您的手指放在你的下巴。
3. 向下推你的手指，让你的下巴向胸部下移。不要让你的脖子向后弯曲;你的脸应该保持朝前。
4. 保持一两秒这个位置。你应该觉得在你的脖子后面舒展。
5. 重复这个伸展动作10次。

根据布里格姆健康中心设有条驿路博士，医学博士，谁是脊柱外科和神经外科创伤的布里格姆主任和妇女医院，核心加强锻炼还可以帮助管理椎管狭窄的症状。他们可以通过加强支持你的背部肌肉起飞脊椎的压力。

核心演习如果你经常做，比如平板支撑和仰卧起坐，可以帮助减轻症状。据陆博士说，这是因为“加强核心肌群的运动可以减缓肌肉的磨损。”该北美脊椎学会also says that other isometric strengthening exercises can help.

移动1：俯卧头升降机

1. 面朝下躺在坚固的表面上。
2. 用前臂站立，手肘放在肩膀下面。你的重量应该在你的肩膀上，你的头，肩膀和胸部应该在垫子上面。
3. 让你的头向下悬挂，与你的下巴或接近你的胸部。
4. 把你的头到中立位;然后向上抬起你的头。轻轻地弯曲你的颈背部，因为如果你试图把目光投向天花板。坚持五秒这个位置。
5. 把你的头放回中间位置;然后让它再次垂向你的胸部。
6. 每天重复5次，每次一到两次。

2:移动木板

1. 脸朝下趴在垫子上。你的身体应该形成一条直线。
2. 前臂放在垫子上，肘部放在肩膀下面。把你的腿放在一起。
3. 起来吧，这样你在你的胳膊肘和你的脚球平衡。保持身体笔直，不要让你的臀部凹陷。
4. 坚持30秒。休息，重复第二遍。