C7颈部练习

按照美国家庭医生学会C7神经根是最常受颈神经根病影响的神经根。

如果你有神经压迫行使前，请与您的医生或理疗师。根据你的病情的根本原因，一些练习可能会使你的疼痛加重。

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颈部僵硬可导致C7神经受压。反过来也可能是正确的——神经压迫带来的疼痛会让你不太可能移动你的脖子，这会对你的活动范围产生负面影响。在无痛的范围内做这些练习，每个方向重复10次。

移动1：颈部屈曲

1. 坐直并挤压你的肩胛骨-不要让你的肩膀耸起靠近耳朵。
2. 轻轻地把你的下巴向下贴近你的胸部，就好像你正在非常缓慢地点头。

移动2：颈部扩展

1. 做缩下巴。将下巴向后拉，就像做双下巴一样。
2. 在保持下巴抱膝，抬头向天花板。

移动3：侧弯

1. 将右耳向右肩倾斜。你可能会感到颈部左侧的肌肉被拉伸。不要让你的肩膀靠近你的耳朵。
2. 重复在相对侧上。

移动4:回转

1. 把你的脖子右侧，试图看一下你的右肩。
2. 重复到左边。

移动5：肩宽劳斯莱斯

执行肩膀卷，以提高灵活性，在你脖子上的肌肉沿肩膀上方运行。

1. 耸肩向上，靠近耳朵。
2. 肩膀向后和向下转，然后转到前面。
3. 向前重复10次，然后向后重复10次。

颈部等距演习将加强支持你的颈椎肌肉，不动你的头。等长运动与你的头在一个位置上进行，无需移动。对于每一个锻炼，保持长达10秒;然后放松。重复三次，所推荐北美脊椎协会。

移动1：等距屈曲

1. 坐起来高大把你的手掌你的额头上。
2. 推你的额头，同时收紧你的颈部肌肉，以保持你的头不动。

移动2：等距延拓

1. 放在你的后脑勺你的手，轻轻按下你的头向前倾。
2. 绷紧肌肉，迎接阻力。

移动3：等距侧向弯曲/侧向弯曲

1. 把你的右手右边耳朵上面。
2. 收紧肌肉在你的脖子的右侧，如果你正试图把你的耳朵你的肩膀。
3. 满足你的手的阻力。
4. 在左边重复。

移动4:等距旋转

1. 请将您的手掌放在你的右脸颊。
2. 收紧你的颈部肌肉，如果你是想你的头转向期待您的右肩。
3. 满足你的手的阻力。
4. 在左边重复。

治疗的C7冲击的一个重要部分是纠正你的姿势。该头部前倾，圆肩位置许多人认为，因为他们坐全天关机椎骨其中脊神经出口之间的空间。这可以压缩的神经。

移动1：角拉伸

头向前，肩膀圆形的姿势会使胸部和肩膀前面的肌肉收紧。转角处的伸展运动可以提高这些肌肉的灵活性。

1. 双脚交错站立，面向角落。
2. 将一只前臂放在每面墙上，手肘与肩同高。
3. 慢慢地将你的重心移到前腿上，直到你感觉到胸部和肩膀前部的拉伸。
4. 保持20至30秒;然后放松。重复三次。
5. 用你的肘部比肩高略高执行此拉伸，然后稍低于肩的高度来定位这些肌肉的不同部分。

移动2：肩胛挤

这个练习增强了那拉你的肩膀肌肉背部和帮助保持背部挺直，具体表现为加州大学伯克利分校健康服务中心。

1. 在一个坚固的平面上坐直，双手放在大腿上。
2. 挤压你的肩胛骨和下来，仿佛你正尝试将它们塞进你的口袋。
3. 保持3 - 5秒;然后放松。重复10次。

移动3：联合行

使用电阻带加强姿势肌肉。

1. 装上带的中间坚定的物体，如门把手，围绕腰部的高度。
2. 握住每手带的一端，并弯曲你的手肘到90度。
3. 后退几步，直到带子有张力为止。
4. 将肘部向后拉直，同时挤压肩胛骨。保持2 - 3秒，然后慢慢恢复到起始姿势。
5. 重复10次，每次做3组。

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对颈7神经根叶后脊椎，就分支沿手臂肌肉供应。如果压迫神经出现的时间显著量，你可能在这些肌肉无力。该颈7神经根主要是伸直肘部肌肉的力量，根据Physiopedia。每次练习重复10次，最多做3组。

移动1：带状肱三头肌的扩展

1. 附加阻力带开销的一端。
2. 用手握住环的另一端放在患处的手臂上。
3. 弯曲你的手肘到90度，并把它旁边的一侧。
4. 在你身边的保持你的胳膊肘紧张，伸直你的胳膊肘靠在带的阻力。
5. 保持两到三秒钟;然后慢慢让它回升到起始位置。

移动2：俯卧撑

俯卧撑是一种有效的加强锻炼你的胳膊肘屈伸 - 特别是如果你保持你的胳膊肘紧贴身体两侧。

1. 从平板式开始，把身体的重量放在双手和脚掌上。
2. 肘部靠近身体。
3. 尽量降低你的身体，或者直到你的胸部轻触地面。
4. 按备份到起始位置。
5. 重复10次。

如果这个练习太难了，那就用膝盖而不是脚趾来做。