颈部疼痛放射到手臂背部的锻炼

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当你身体里的神经从你的脊髓分叉时，它们会穿过椎骨之间的空隙。如果这些空间变小，哈佛健康出版说它们可以在神经根周围收缩。根据2016年4月的一项研究环球杂志多学科的研究与发展这可能是由于周围的骨头、软骨、肌肉或肌腱对神经施加的任何力量造成的。

这个问题的结果是神经紧张雪松西奈说的正式名称为神经根病。此问题会导致无力，麻木和刺痛的感觉，以及颈部疼痛放射顺着手臂或背部。一个人也可能会遇到倾斜时头向后仰，它从一边移动到另一边或旋转它恶化手臂疼痛。

绝大多数掐神经的发生是因为与年龄有关的退行性改变。但是，那梅奥诊所说他们也可以出现下面的练习或某些体育活动。神经压迫也可能与重复运动、某些健康状况和肥胖有关。

幸运的是，捏神经容易治疗。哈佛大学卫生出版社说，治疗通常包括某种类型的止痛药。使用颈托或枕头，这可以让你的脖子休息和治疗，也可以是有帮助的。

一旦你在痛苦少的时候，您的保健医生可能会建议具体物理治疗演习它可以帮助加强和伸展你的脖子和背部肌肉。他们也将通常建议和加强锻炼的运动范围 - 的 - 在肩膀或颈部神经压迫。

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根据2013年8月的评论发表在杂志物理疗法，颈部疼痛是最常见的问题，人的经验之一。幸好，伸展和加强你的脖子可以帮助缓解疼痛。

但是，如果你从颈部疼痛的痛苦辐射下来你的手臂和背部，你需要与你的练习要小心啊。开始温和运动，比如伸展和瑜伽，和您的方式工作，以加强锻炼。

移动1：头部转动

1. 你的头慢慢转向一边，这样你正在寻找你的肩膀上。
2. 重复同样的动作，这样你就可以从另一个肩膀看过去。
3. 重复10次。

移动2：旋肩

1. 提高你的肩膀;然后慢慢地向后卷，这样你的肩胛骨就挤压在一起了。
2. 滚你的肩膀下来，周围。
3. 重复10次。

移动3:颈部收缩

1. 头部向前，使下巴接触胸部。
2. 保持这个动作60秒，或者尽可能长。
3. 放松，重复5次。

移动4：延颈

1. 跪在凳子，让你的胸部在板凳上休息。
2. 把手放在脑后。
3. 抬起你的脖子，让它过度伸展，然后降低它，直到你的下巴碰到你的上胸部。你基本上要在板凳上做仰卧起坐。
4. 重复12次;然后休息。尝试完成两个或三个代表。