椎间孔狭窄型颈椎病的锻炼

颈椎病本质上是颈部关节炎的一个奇特名字。这种情况通常是由于寿命的延长而造成的。你的脊椎由24个独立的椎骨组成(其中7个在颈椎或颈部)。椎体之间有充当坐垫的椎间盘和帮助脊椎不同部位向不同方向运动的小关节。

根据克利夫兰诊所当我们变老时，几个不同的过程(所有这些都被统称为颈椎病)可能同时发生。你背部的椎间盘开始失去高度，这可能导致其内部凝胶状突出或突出。椎间盘高度的降低也会增加关节突关节的压力，导致关节表面光滑的软骨退化。

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最后，这个区域的压力增加会导致小关节附近的骨头堆积。有时，这种骨堆积会开始侵蚀沿脊柱的神经出口的孔洞(称为孔)。这被称为椎间孔狭窄，它会引起自身的一系列问题。

对大多数人来说，颈椎病只引起轻微症状，甚至没有症状。不幸的是，在某些情况下并非如此。的梅奥诊所报告说，与这种情况有关的最常见症状是颈部疼痛和僵硬。这些问题会影响你转动脖子，向上或向下看，或从一边到另一边低头时的活动范围。这些症状还会使驾车、洗头或锻炼等日常活动变得更加困难。

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此外，当颈椎病开始加重，椎间孔狭窄发生时，你可能会开始感到疼痛、麻木或刺痛你的武器并进入你的手腕和手。这是因为骨的堆积开始与脊神经接触，脊神经从孔中出来。这也会导致手臂肌肉的逐渐无力。尝试以下孔狭窄物理治疗练习，以帮助对抗这些潜在的致残症状。

这是其中一个颈椎运动这对减少颈部疼痛很有帮助，甚至可以阻止颈部疼痛。它的作用是针对那些使你的脖子保持在一个更中立的位置的肌肉，并通过减少对脊柱结构的压力。

1. 坐在椅子上，双脚着地，身体紧贴椅背。确保你的臀部尽可能向后。
2. 直视前方，向后收回你的下巴，就像你给自己一个双下巴。当你这样做的时候，确保你的眼睛保持水平，避免向上或向下看你的脖子。
3. 当你感到脖子后面的肌肉开始活动时，保持1 - 2秒，然后放松，恢复到放松的状态。重复这个练习八到十次，尽量每天做三到四次。

2018年5月出版的《美国医学杂志》上发表了一项较小的、由40名患者参与的研究物理治疗及康复，包括针对颈部深层屈肌的锻炼，可以帮助减少与颈椎病相关的疼痛和残疾。椎间孔狭窄的物理治疗运动有助于瞄准这些肌肉，这些肌肉位于颈部深处，在稳定脊柱方面起着重要的作用。

1. 仰卧，头放在地上，膝盖弯曲，脚放在地板上。
2. 在不让你的后脑背离开地面的情况下，点头，让你的下巴沿着穿过耳朵的轴旋转。同样，这会导致你(暂时)长双下巴。
3. 当你感到颈部后部肌肉轻微紧张时，保持下巴收腹5 - 10秒，然后放松，恢复到最初的姿势。同样，重复8到10次，每天尝试4次。

肩胛骨肌肉和颈部的肌肉一样，在减轻脊椎病和椎间孔狭窄的影响方面起着极其重要的作用。这些结构帮助你的肩膀向下和向后拉，让你保持一个更直立的姿势。这样做时，它们可以帮助减少颈椎的压力。这是另一种简单的椎管孔狭窄练习，可以帮助减轻症状。

1. 双臂垂在身体两侧，颈部保持中立、非下垂的姿势站立。
2. 不要耸肩，将肩膀向后拉，同时将肩胛骨移到向下和向后的位置。想象一下当你做运动的时候用两个肩胛骨压碎一个汽水罐。
3. 开始时试着坚持10秒，然后慢慢地达到30秒。每次重复五次，每天做两次。

如果这些颈椎孔狭窄练习不能缓解症状，可能需要更多的干预。这可能包括像正式一轮的孔间狭窄的治疗，物理治疗或进一步的成像(包括x射线，MRI, CT扫描或肌电图)。在某些情况下，在受影响的区域进行缓解疼痛的脊椎注射，以暂时缓解疼痛。在比较罕见的病例中，甚至需要进行颈椎手术来稳定该区域，并对该区域的关节和神经进行减压。

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如果你的颈椎或手臂疼痛加剧，或这些部位逐渐麻木、刺痛或无力，立即联系你的医生是非常重要的。这些症状可能是病情恶化的迹象。虽然在开始的时候尝试一下这些颈椎锻炼并没有什么坏处，但是如果它们无效，为了避免病情进一步恶化，寻求医疗护理是很重要的。