针对颈椎间盘突出进行颈部强化训练

由于颈椎间盘突出，你的脖子会疼痛僵硬，很难开车、聊天，或者每天都是这样。然而，在很多情况下，一些颈疝运动可以帮助加强你的肌肉，缓解这些潜在的致残症状。

你的颈椎由7块椎骨组成，从你的头骨下开始，一直延伸到你的上背部。在这些骨头之间是一种叫做椎间盘的像垫子一样的结构，它有坚固的外部和柔软的果冻一样的内部。偶尔，椎间盘内部凝胶状的物质(称为pulposis核)会通过外部的裂口推进或突出。

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当这种情况发生时，pulposis核会与沿着脊柱的神经接触，这可能会导致几种不同的症状埃默里医疗。最常见的是颈部疼痛，它可以辐射到肩膀、手臂或手。

椎间盘突出还会导致这些区域的麻木或“像电击一样”的刺痛感，这是由于椎间盘与神经的接触造成的。同样，你手臂肌肉的无力也很常见，这使得你很难抬起手臂或用它来洗澡或穿衣。

与你可能听到的相反，他们克利夫兰诊所报告说，在大多数情况下，椎间盘突出的症状可以通过保守治疗自行缓解，不需要更多的侵入性治疗。

一些简单的措施，比如暂时从令人厌烦的活动中休息一下，比如锻炼、开车或者用手臂抬东西，都是有益的。使用热敷或冰袋，并服用消炎药(如果你的医生建议)也可能有助于减轻疼痛和刺痛。

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颈椎间盘突出练习这也是有益的。这些运动有助于加强颈部和脊柱周围的结构，提高你的灵活性有助于提高肌肉的整体耐力。它们还可以帮助减少对脊神经的压力，减少从颈部向手臂向下的症状——这被称为集中。

尝试一些简单的运动来缓解颈部椎间盘突出的症状:

如果你的颈部有椎间盘问题，由于疼痛、麻木或手臂上的刺痛，即使是坐直也很困难。仰卧回缩技术加强颈部深层肌肉的锻炼更容易忍受。这个动作很容易完成，不需要任何设备。

1. 仰卧，头部在地面上以中间位置休息，膝盖弯曲成90度角。
2. 将两根手指放在下巴上，轻轻地向下按压，使下巴朝向脊柱。想象自己有一个双下巴。你的后脑勺应该一直保持与地面的接触。
3. 当你感到头部后部靠近颅底的肌肉在工作时，保持这个姿势5 - 10秒后再放松。每天重复八到十次回缩。

另一种简单的初学者训练可以帮助缓解椎间盘突出的症状，那就是等距训练。这个技巧可以让你在不过度加重症状的情况下轻轻转动环绕在你脖子上的脊椎的肌肉。试试这个练习:

1. 坐在椅子上，背部支撑，颈部保持中立位置。
2. 首先把手掌放在前额上，轻轻地推它，就好像你想看你的肚子，但是你的手停止了这个动作。保持你的抵抗足够轻，以避免痛苦。
3. 在放松之前保持这个收缩10秒钟，然后重复这个动作三次。
4. 在这之后，用你的手掌在你的后脑勺上做同样类型的推，就像你试图向上看一样，并且在你的头的两侧做同样的推，就像你试图侧弯脖子一样。

一旦症状开始消退，你可以从坐姿开始进行另一项颈椎间盘突出的练习。全能的下巴整形技术有助于加强你的颈部肌肉，可以随时随地进行。

1. 坐在椅子上，脊椎靠在椅背上，双脚着地。
2. 用手指顶着下巴，收回下巴，不要点头或向后倾斜。当你做这个动作时，眼睛直视前方。同样，拉皮手术应该让你拥有双下巴。
3. 保持一到两秒钟，然后回到中间的颈部。每天重复8到10次，这样做三到四次。如果你做的正确，你应该感觉它在你的脖子后面和你的喉咙两侧。

一旦你成功地完成了颈部椎间盘突出的其他练习，你可以尝试一些俯卧式颈椎收缩。这是一个更先进的版本的颈部疝气运动，挑战的肌肉在颈部和上背部(肩胛)地区。

根据2016年8月发表的一篇评论手动疗法在锻炼养生法中，包括针对这些区域的锻炼，可能有助于减轻疼痛和改善功能。试试这个简单的动作:

1. 俯卧，颈部处于中间位置，眼睛直视地面。
2. 在不让你的胸部离开桌子的情况下，抬起你的头，同时收回你的下巴。试着让你的腰背和臀部放松，这样可以避免补偿。
3. 对抗重力保持这个姿势10秒钟，每天重复10次。

保守的措施通常能成功地缓解通货膨胀疼痛和残疾与这个条件相关联。然而，情况并非总是如此。如果你的症状持续存在，和你的医生谈谈是很重要的。他可能会建议进行其他测试，以确定问题的根本原因。

进一步的成像，如MRI, x光，CT扫描或肌电图(EMG)可能是必要的。这项测试也可能表明，可以采用更有侵袭性的治疗，如脊髓注射或颈椎手术(椎板切除术或显微椎间盘切除术)。

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如果你的肩膀、手臂、手或手指感到疼痛、麻木或刺痛，而且这种情况还在继续，或者力量减弱，那么就必须立即就医。有时，颈疝运动可能不足以解决这个问题，如果不能正确地处理这个问题，可能会导致更严重的问题。越早接受治疗，并发症的风险就越低。