你的脊柱骨是椎骨和坚韧的所谓的列，含软骨盘即坐垫脊椎。下方使其围绕盘，具有一个凝胶状物质的粘稠的，保护带。如果围绕该圆盘的频带变得破裂或损坏，该凝胶物质可以泄漏在运行向下脊髓附近的神经碟片和地点压力的进行。
在颈椎间盘突出症，这种压力包括七个颈椎组成脊椎的顶部，包括在脖子上。结果可能是在双手武器的脖子和肩膀麻木或刺痛的痛苦。
提示
咨询与颈椎间盘突出安全的运动指令物理治疗师。
在颈椎间盘突出
颈椎间盘疝可以因突然应激诸如颈部伤害或脊柱的缓慢劣化后。练习姿势不良，如过度下滑，或者反复进行练习捻转也有利于颈椎间盘突出。
由于颈部椎间盘突出会严重威胁脊髓功能，所以在开始锻炼前得到医生的诊断是很重要的。你的医生会讨论你的症状，进行成像扫描，检查你的颈部以做出诊断。
讨论与她的练习，你通常需要执行。她可能会建议物理治疗练习，以减轻你的痛苦，并提高灵活性。
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运动时间框架
当您最初体验颈椎间盘突出的疼痛，医生可能会建议搁在脖子以下耀斑最多一到两天。您可能会遇到的神经痉挛和疼痛，这将使锻炼困难。在这段时间内，冰敷和热量的区域可以帮助你找到缓解。
虽然它是很有诱惑力的保持久坐不动，运动可以帮助下一个爆发起来，消除僵硬，可以促进颈部疼痛的颈部肌肉。执行温和的伸展运动和有氧运动不突然引起，急拉动作可以帮助你觉得在几天到几周更需要你的颈部疼痛消退。
练习以避免
某些练习可以将过多的压力在你的脖子，肩膀或手臂。这包括举重，尤其是那些必须解除开销。下降到较低的权重和更多次重复，而不是减少应变置于颈部。
激烈的心血管系统锻炼，如短跑或高强度的有氧运动，也可能对脊柱太大的压力，破坏椎间盘突出。避免这些练习，以减少你的再次受伤的风险。
练习执行
虽然你可能有一个突出的椎间盘在你的脖子，你可以参加大多数的运动后，你的突然发作消退。包括步行、骑自行车和游泳。
将这些练习与颈部和肩部的温和伸展运动结合起来。从一边看到另一边，将头向一边倾斜，然后把手举过头顶，这些都能帮助你保持运动范围，从而减少疼痛。
不要忘了经常练习良好的姿势，拉你的肩膀微微后仰，并直视前方。
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