当你或你认识的人患有脊柱侧弯时，如果你想知道该做什么和不该做什么，你不是一个人。根据约翰霍普金斯大学在美国，每年约有300万美国人被诊断出患有这种常见的脊柱疾病。然而，对于脊柱侧凸患者来说，避免锻炼只是更大图景的一部分。虽然某些姿势会对脊柱造成进一步的压力，但从有氧运动到核心锻炼都可以帮助缓解脊柱侧弯的一些症状。
一般应避免的位置
在你列出具体的清单之前脊柱侧凸练习要避免，了解一般是有帮助的类型如果你患有这种疾病，你应该避免的姿势。的脊柱侧凸SOS诊所伦敦的一项研究警告说，如果你有脊柱侧凸或其他脊柱疾病，不要把身体摆成这些姿势:
- 背部弯曲:鼓励你向后弯曲的姿势，使你的肩膀延伸到臀部以上(比如常见的瑜伽姿势，把你的手和脚放在地上，把你的背部做一个U形)会拉伤脊柱侧凸。
- 腰椎伸展过度这可以包括任何对下背部施加压力的姿势，特别是通过过度弯曲下背部。这种体位会压迫腰椎，如果你有脊柱侧凸或脊椎前移，这通常会导致脊柱弯曲。
- 颈部屈曲过度:颈部屈曲过度当你推你的脖子超出它的典型活动范围时，它就会向前和向下移动。(想象在你的脖子和胸骨之间形成一个90度角。)把这种压力施加在你颈部的小椎上，会增加你脊椎薄弱部分的压力，可能会恶化脊柱侧弯。所以你还是少吃点吧发短信。
- 胸旋转:胸部旋转包括转动肩膀和上躯干，而下躯干保持静止。长时间保持这种姿势可能会对脊柱造成有害的扭转。
避免脊柱侧弯运动
一般来说，高强度或高强度的运动和竞争性运动和脊柱侧凸不太合适。例如,竞技游泳可以通过平直胸椎来提高脊柱弯曲程度吗高接触体育就像足球、曲棍球或橄榄球一样，这些运动不仅会增加脊柱侧凸患者脊柱受伤的风险，还会导致那些有脊柱侧凸遗传易感的人出现弯曲。
强烈的舞蹈和体操，比如那些有很多跳高的项目，芭蕾舞动作或在蹦床上跳来跳去也会提高脊柱的弯曲度。这是因为这些充满能量的运动经常导致椎骨进一步旋转到脊柱侧弯的凹陷处。同样的,长跑在坚硬的表面上跑步会压缩脊柱，尽管在较软的表面(如跑道)上一次跑400米会更安全。
提示
低强度的舞蹈，没有大量的跳跃，背部弯曲和跑道上的短跑，通常不会对脊柱侧弯患者构成风险。
脊柱侧凸和举重——特别是举重——并不总是适合的一对。举重伴脊柱侧凸可能会进一步加重脊柱的压迫，这仅仅是由于增加了重力拉力。特别要避免那些会压迫腰椎的举重训练，比如深蹲、徒手举和头顶压。虽然脊柱侧弯和健美并不是一个理想的组合，但轻型和中等重量的哑铃和壶铃通常可以安全地用于脊柱侧弯锻炼。
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潜在的有益的锻炼
那些有脊柱侧凸的人也会有同样的收获有规律的锻炼有无数的好处和其他人一样，但在处理成人脊柱侧弯时，特定种类的练习是关键。这是因为某些锻炼有助于增强肌肉，而随着时间的推移，肌肉更有可能因为脊柱弯曲而变弱。这些练习也避免了可能加剧脊柱侧凸症状的体位和压力。
例如，用平衡训练器或平衡板、泡沫滚轮、稳定球和楔子进行伸展运动，针对各种肌肉群和区域——从加强腹肌、背部和核心肌群到改善平衡——也可以对脊柱侧凸患者有益非竞争性活动比如游泳、公路自行车、散步、滑冰、滑雪和椭圆运动。
根据2015年的一个帖子杜克大学健康博客，除了专业的物理治疗治疗”,心血管锻炼,核心加强练习就像瑜伽和普拉提可以缓解一些脊柱侧弯症状。”当然，鼓励背部弯曲、腰椎过伸、颈部过度屈曲和胸部旋转的瑜伽姿势都是例外，其他你已经列入“避免”清单的练习也是例外。杜克大学撒的网很广，但专业人士Veritas健康，ScoliSmart诊所，明确脊柱侧凸研究所和美国运动协会推荐多种特定的有利于脊柱侧弯的锻炼和伸展运动，将其纳入你的日常生活:
- 抬臂和抬腿(目标:下背部和核心)
- 酒吧挂着(目标:肩膀、握力)
- 体重蹲(目标:大腿、臀大肌和核心肌)
- 臀部的桥梁(目标:臀部、骨盆、臀大肌)
- 壶铃箱死电梯(目标:背阔肌,abs)
- 跪着电缆防自转(目标:斜)
- 跪着电缆下拉(目标:abs)
- 背阔拉(目标:背阔肌)
- 骨盆倾斜(目标:腹部肌肉)
- 稳定球仰卧起坐(目标:腹部肌肉)
- 静态胸部延伸(目标:胸肌)
- 三点哑铃行(目标:菱形肌，背阔肌，斜方肌)
警告
如果你受到脊柱侧弯的影响，在将新的运动纳入你的日常锻炼之前，一定要咨询你的医生或认证的体育教练。
脊柱侧凸和瑜伽
说到瑜伽，某些姿势可以帮助脊柱侧凸患者使他们的脊柱更接近中性对齐。这些姿势包括:
- Cat-cow
- Deergha Swasam(由三部分组成的呼吸)
- 前臂侧板
- 山的姿势
- Parsva Balasana(穿针姿势)
- 侧弯桌面
- 侧躺的全身
- 站在侧弯
- 站在一边滑动
- 上桌面
- Upward-reaching山构成
- 攀爬墙
- 墙倒
虽然某些瑜伽姿势对脊柱侧凸患者有益，但某些姿势对脊柱侧凸患者有益应该避免：
- 眼镜蛇(包括Bhujangasana Naga-asana)
- 鞠躬的姿势(Dhanurasana)
- 半月(作为Chandrasana)
- 蝗虫(Salabhasana)
- 蝎子(Vrischikasana)
- 向上的狗(Urdhava Mukha Svanasana)
- 轮(Chakrasana Urdhva Dhanurasana)
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