如果你有颈部疼痛，你可能有一个突出的椎间盘。你脖子上的骨头包括你的脊椎的一部分，作为被称为颈椎。这些椎骨是移动的，让你的头部旋转和转弯。
你的身体的不同区域通过神经控制，这岔开附近某椎骨脊髓一些。当你的颈椎断裂，或疝之间的软盘中的一个，你的神经变得压缩，你的骨头可以一起研磨。你可以失去的功能和体验痛苦。
你的医生可能会建议康复计划与练习，以增加流动性并减轻疼痛。
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C6和C7椎体
你的C6和C7椎体是颈部的底部附近，并且在这些水平的神经供应的是摆正自己的手指，以及作为伸直你的胳膊肘肱三头肌肌肉。这些脊椎骨之间的圆盘的症可能引起疼痛或运动机能丧失在颈部，以及你的上臂和手。
施氮颈部练习，你的医生或理疗师可能会建议加强对受症的肌肉练习。
掖自己的下巴
一个简单但在颈部椎间盘突出有效的锻炼包括每天进食你的下巴。这个练习可以在各种具体取决于你的伤害和康复的水平位置的情况下进行。而舒服地坐在椅子上与你的背部挺直，进行这个练习。将手指放在下巴前。
慢慢地将你的下巴向你的脖子靠拢，远离你的手指，不要低头或向下看。将下巴收起来几秒钟，然后慢慢放松回到开始的位置。如果你长时间坐着，每20到30分钟做2到3次。
站在下巴塔克
不良的姿势会影响你的脊椎，增加一个突出的椎间盘的压力。演习，以改善姿势可以减轻疼痛和加强支持你的颈部和脊柱的肌肉。与你的双脚并拢双臂放在身体两侧悬挂支架。吸气，把你的肩膀，然后滚下来，背，轻轻挤压你的肩胛骨。
呼气，进行下巴抱膝，同时保持你的肩胛骨向对方移动。坚持几秒钟，然后松开。这个动作重复两到三次，实行这种姿势，每天几次。
颈部旋转运动
执行躺着，坐着或站着，脖子旋转是增加流动性的极佳方式。由直行的前瞻性和紧握你的双手合拢，以防止你的肩膀从升降开始。轻轻转动你的脖子让你的下巴朝向你的肩膀的动作，停止当你感到舒展。
保持这个动作10到30秒这个位置，你的头回到初始位置。重复另一侧。
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介意你的姿势
维护正确的坐姿一整天都可以减轻颈部受影响神经的压力。坐直，调整你的椅子高度，让你的脚休息在地板上。调整键盘的高度，让你的肩膀放松，肘部弯曲稍微超过90度。打字时手腕要伸直。
将你的显示器笔直地放在你面前与眼睛平齐的位置。不要把电话夹在你的耳朵和肩膀之间，这会增加因椎间盘突出而引起的神经压力。经常休息，让肌肉放松。