最高的热量膳食更换

低卡路里的代餐奶昔并不短缺，但当你在寻找最佳的减肥代餐奶昔时，你应该怎么做呢?也有选择，但大多数预先制作的高热量代餐奶昔都含有高果糖玉米糖浆和人工成分。

虽然这些食物替代品可能会帮助你增加体重，因为它们提供了额外的卡路里，但它们并不是全面健康的最佳途径。如果你想要一份健康、高热量的替代餐，最好是在家里自己做，用天然食物和营养丰富的成分，除了卡路里之外，还提供大量的维生素和矿物质。

在今天的世界里，有很多关注超重的危险。额外的重量和肥胖连接到a健康问题喜欢2型糖尿病，高血压，心脏病，睡眠呼吸暂停甚至某些类型的癌症。但体重持续其实也有它自己的问题。不过，这并不意味着任何体重增加都是好的体重增加。

您可以在大多数杂货店货架上购买的商用膳食替代品看起来像是一个容易的解决方案，以便进入一些额外的卡路里并掌握重量，但它们通常充满了贡献卡路里的不良成分，但不提供任何健康益处。其中一种成分是高果糖玉米糖浆。

高果糖玉米糖浆确实会导致体重增加，但这些体重更有可能积聚在腹部，从而对健康产生负面影响。根据发表在糖尿病2015年2月，果糖也有助于脂肪肝和慢性炎症。高果糖玉米糖浆还与胰岛素抵抗，2型糖尿病和高血压，术称为克利夫兰诊所．

即使替代商业膳食不含高果糖玉米糖浆，它也可能含有糖或人造甜味剂，含有自己的健康问题。虽然可以找到具有体面成分的商业膳食更换，但它很难。它更容易 - 通常更具成本效益 - 在家中制作自己。

当你想增加体重，增加额外的卡路里时，你需要做的第一件事就是弄清楚你实际需要多少卡路里。为了让事情变得简单，你可以使用Livestrong的MyrayappPlate卡路里柜台为了计算每天需要多少每日卡路里，为您的年龄，身高，体重和性别为每周获得0.5到2磅的任何地方。

这是重要的，因为您需要加重的卡路里数量可以根据您当前的体重和身高和性别而差异很大。例如，150磅磅的女性谁高6英寸，每周需要获得1磅，每天需要每天消耗2,171卡路里来击中该目标。然而，一个140磅重的男性，身高5英尺4英寸，每周增加1磅磅，每天需要花费2,277卡路里。

一旦你弄清楚每天需要多少卡路里以满足你的体重增加目标，你可以通过遵循包括牛奶碱，健康脂肪和蛋白质来源的基本模板来更换自己的自制高热餐。．您还可以添加其他成分，如浆果，香蕉，菠菜或亚麻籽，使膳食更换更多填充并提高其营养价值。

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一个好的高热量食物的替代品是从某种牛奶开始的。如果你想增加体重，你会想要一些高热量和有益脂肪的食物。也就是说，不要喝脱脂牛奶和杏仁奶，而要喝全脂牛奶或全脂椰奶。

尽管脱脂牛奶每杯提供83卡路里和0.2克脂肪，全脂牛奶有149个卡路里和7.9克脂肪，相同。如果你担心全脂牛奶中的饱和脂肪，你就不必。根据审查发表的审查营养的进步2012年5月，虽然乳制品中的饱和脂肪可能升高LDL（通常被称为“坏胆固醇”）水平，但也似乎也升起了HDL（或“良好胆固醇”）。

这有助于保持健康的“坏”胆固醇与“好”胆固醇的比例。正因如此，基于对几项观察性研究的回顾，研究人员得出结论:作为健康饮食的一部分，乳制品中的脂肪不一定会增加心脏病或中风的风险。

另一篇评论发表在食物2018年3月通过说明乳制品对心脏病具有中性作用，但它们也是几种维生素和矿物质的来源，包括：

• 维生素A.
  
• 维生素B6
  
• 维生素B12.
  
• 维生素D
  
• 维生素K.
  
• 钙
  
• 碘
  
• 镁
  
• 钾
  
• 磷
  
• 锌
  

正因为如此，在你的高热量食物中添加全脂牛奶不仅增加了大量的卡路里，还增加了重要的营养物质，可以帮助你以健康的方式增重。但请记住，并不是所有的奶制品都是一样的。

来自草饲奶牛的牛奶具有显著的影响ω-3脂肪酸更高和缀合的亚油酸（或CLA） - 一种有助于保持您的脂肪酸健康范围内的血压和血糖比传统奶牛产的奶要多。另一方面，传统牛奶含有较高的欧米茄6脂肪酸，过量食用可促进炎症。如果你能找到——而且你的预算允许——选择草饲牛奶而不是传统牛奶。

所说的话，如果你更喜欢乳制品，选择全脂椰奶（你在罐中找到的那种，而不是纸箱或塑料瓶）。全脂椰子牛奶，丰富的碳链甘油三酸酯，每杯含有360卡路里，甚至超过一杯全牛奶。

虽然全脂牛奶和椰奶都会在你自制的代餐饮料中添加一些脂肪，但你可以通过添加额外的健康脂肪来增加卡路里和脂肪含量。一些健康的脂肪选择包括:

• 鳄梨:每一半109卡路里
• 椰子油：每汤匙121卡路里
• 不加糖的花生酱：2汤匙190卡路里
• 澳洲坚果:每盎司204卡路里(约10-12个坚果)

作为一个额外的奖金，鳄梨更换了混合膳食替换了一下，给你一个漂亮的纹理。一些制造商通过提供冻结使您更轻松地让您更轻松鳄梨片您可以在杂货店冰箱段找到，靠近水果。您可以使用那些代替新鲜的鳄梨，或将鳄梨切成切片并冻结它们以后使用。

如果你选择花生酱，或任何其他类型的坚果酱，确保你检查了成分，并选择了不加糖的版本。许多商业的坚果酱加了高果糖玉米糖浆或太多的糖，就像预先制作的高热量代餐奶昔一样，这些都不是添加热量的最佳类型。

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下一步制作高卡路里的膳食换奶昔是一个蛋白质的好来源．蛋白质能让你保持饱腹感，还能帮助你在增加体重的同时锻炼肌肉。

一些好的高热量蛋白质选择是:

• 不加糖的乳清蛋白粉：60卡路里和15克蛋白质两个勺子
  
• UNFLAVAYED全脂肪希腊酸奶每半杯含有119卡路里和11克蛋白质
  
• 干酪：每一杯85卡路里和11克蛋白质
  

如果你把它整合在一起并制作自制饭菜，包括1杯全脂椰奶，一盎司的澳洲坚果，一半杯希腊酸奶和两勺乳清蛋白粉，你正在看743卡路里只适用于这四种营养素密集的成分。

您也可以在一个大的冰冻香蕉中融合，这增加了额外的121卡路里，钾和4克纤维的负荷。这意味着你将获得864卡路里，一个自制餐点更换。此外，您不必担心获得任何人工成分或甜味剂，促进错误类型的体重增加。

除了向您的一天添加更多的营养素 - 密集的卡路里外，还有其他一些事情可以做到，以确保您获得的重量是健康的体重。合并力量培训进入您的运动程序可以确保额外的卡路里帮助您构建瘦肌肉质量，从而改善您的整体身体成分和健康。

这美国运动协会（ACE）建议专门关注复合练习，这涉及时涉及激活多个关节和肌肉组。蹲下，弓身和杠铃硬耕是化合物练习的例子，其有几种不同的肌肉群。你不会看到立即结果，而是坚持下去。根据这一点克利夫兰诊所，它需要至少一个月或两个月，用于增加足够的瘦肌肉质量以表现出规模。

您的膳食更换的时间也可以发挥作用。从一项研究中发表的研究人员国际体育营养学会在2017年8月发现，在力量训练锻炼后两小时内摄入高质量蛋白质来源可以增加肌肉蛋白质合成(或新肌肉的生成)。他们还发现，每三到四个小时摄入蛋白质对肌肉也有同样积极的影响。

最好的膳食更换计划包括自制高热膳食更换奶昔 - 全天间隔 - 以及健康，高蛋白质零食和定期训练。如果您担心您的体重或如何以健康的方式重量，请与您的医生或营养师交谈，他们可以帮助为您设计特定程序。