为了增加体重，需要消耗的热量严重号码。以在500至1000卡路里的热量比你消耗每天的产量每周1〜2磅重的增益。奶昔，以提高你的热量摄入一种简单，美味的方法。餐厅和快餐版本通常充满了加工糖和不健康的脂肪，可以仍可能导致体重的健康问题。作为瘦并不能让你幸免于心脏疾病，高胆固醇和血糖波动。使自己无缘无故地用高热量的食物，营养提供支持健康的体重增加。
建基地
重增益奶昔的碱是乳 - 或替代奶，如大豆，杏仁或椰子奶。通过添加速溶脱脂奶粉，其与沿热量提供蛋白质和钙的提高牛奶没有大量的添加糖的卡路里密度。添加速溶早餐饮料和体重增加补充剂是一种选择，但要注意的添加糖和饱和脂肪的数量。许多这些含有加工成分和化学添加剂，可能不支持您的健康目标。
富厚
当你认为奶昔，冰淇淋可能会想到。冰淇淋，但是，是不是高品质的食品。考虑其他的增稠剂，如酸奶，冷冻水果 - 香蕉尤其和芒果 - 甚至鳄梨。这些食物提供重要的营养物质，同时还提供了乳状质地，你与奶昔相关联。
蛋白质和健康脂肪
额外的蛋白质，使锻炼后，你的体重增加奶昔合适。消费瘦肉蛋白期间和锻炼增强肌肉的发育和增益前后， - 和你的框架上增加肌肉重量看跌期权。乳清或易成奶昔大豆蛋白的粉末混合物。阅读蛋白粉您选择，以避免添加糖或成分，可能不为你的健康目标的成分表。花生或杏仁酱是蛋白质等优质资源，在健康的不饱和脂肪的形式添加香精和热量。亚麻，嘉和大麻籽还补充蛋白质，ω-3脂肪酸和纤维你的体重增加冰沙太。
全部放在一起
你一起放在你的体重增加摇的味道应该呼吁您的个人喜好。如果你能勉强咽下你的震动，你不可能使用它定期足够的补充英镑。美味的组合包括杏仁奶油，椰子水，冷冻芒果和香蕉，麻蛋白，生蜂蜜和香草提取物;冷冻草莓，菠萝罐头，冷冻香蕉，蜂蜜，柠檬汁和豆浆;牛奶，冷冻桃子，酸奶，脱脂奶粉和冰块;或巧克力蛋白粉，速冻香蕉，花生酱和咖啡飞溅。