吃什么食物要快速增加体重？

虽然没有一种食物或一组食物可以帮助您快速增加体重，但增加您的高热量摄入量，营养密集的食物可以为您的身体提供额外的营养，以便您想要的收益。

当您想要为框架添加更多重量时，您的目标是介绍更多的肌肉或增加骨质量。营养和营养学院（和）。吃食物以帮助你快速增加体重可能导致更多的脂肪和水量，而不是健康的肌肉或更高的骨质。

现实地，您无法快速添加更多的肌肉或骨骼质量。根据这一点美国举行委员会（王牌），您获得体重的速度依赖于许多因素，包括：

• 遗传学
• 年龄
• 荷尔蒙
• 总体健康
• 锻炼程序
• 营养
• 水合作用

最好，一个健康的20岁男性，定期锻炼可以获得2磅的肌肉质量，注意王牌。对自己的身体健康而不是迅速的能力更加逼真，可能有助于让你成功，而不是当你没有提高你的期待时失望。基于ACE指出的最佳肌肉涨幅，旨在慢慢稳定的体重增加为每周约1/4磅。

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食品中的卡路里提供了你的身体能量。为了获得体重，您需要调整卡路里方程。您的卡路里方程是指您消耗的卡路里与您燃烧的卡路里相反。

减肥，您拍摄的卡路里必须少于您燃烧的卡路里，而保持您的重量，则必须平衡卡路里方程。当您想要体重时，必须消耗更多的卡路里比燃烧更多。

您需要每天消耗多少卡路里以使您想要的收益取决于您的年龄，活动，健康和性别。根据这一点美国人的饮食指南，成人女性每天需要1,600至2,400卡路里的热量，以保持其体重，而成年人每天需要2,000至3,000卡路里，以进行重量维护。

如果您不确定每天需要多少卡路里以保持体重稳定，请与您的医生交谈或咨询注册营养师。您还可以使用在线卡路里计算器确定您的体重维护卡路里。

一旦您了解您的维护卡路里需求，内华达大学拉斯维加斯，建议每天将每日卡路里的需求撞到500至1,000卡路里，以帮助您实现缓慢，稳定的收益。

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是的，您需要多吃热量以获得体重，但您的体重增加食品清单不应该装满脂肪，糖和盐的垃圾食品。这些食物可以为您的身体提供它需要体重的额外卡路里，但您的身体都不需要支持健康的体重增加。

帮助您体重增加体重的食物在卡路里和富含营养素的浓度。用提供两种卡路里和必需营养素的食物填充你的体重增加食品清单可确保您的身体获得支持肌肉生长和骨骼群体所需的一切。

您的清单应包括来自所有食品群体的健康，高卡路里食物的混合，例如：

• 谷物：糙米，全麦面包，藜麦，燕麦和全谷物谷物
• 水果：新鲜，冷冻和干果和100％的果汁
• 蔬菜：土豆，豌豆，玉米和壁球
• 蛋白质：肉类，家禽，鱼，海鲜，鸡蛋，大豆和豆类
• 乳制品：牛奶，奶酪，酸奶，植物牛奶替代品
• 健康脂肪：油，螺母，种子，鳄梨和坚果黄油

这些食物中的许多食物可用作健康的卡路里助推器，以最大限度地在您吃的食物中最大限度地发挥两种卡路里和营养。例如，用牛奶而不是水，将切片的鳄梨加入到你的火鸡三明治，用干果和向日葵种子加上你的沙拉或炒油的蔬菜。

除了您的体重增加食品列表外，还可以对您的食用方式进行一些修改，也可以帮助您获得身体需要支持您的体重增加目标的额外卡路里。如果您的胃口是您正在努力赚取的原因 - 无论您的胃口是否差，或者您完全过快地变得满意

如果你在吃的时候喝不喝酒，你也可能发现自己在餐时感到饥饿。液体可以填充你并抑制你的胃口。该梅奥诊所建议在吃饭后30分钟喝液体。或者你可以在高卡路里的饮料上啜饮，例如果汁，牛奶或冰沙，而你吃饭以获得所需的卡路里。

在用餐时喝酒可能无法帮助您的胃口，您可能会发现饮用卡路里更容易管理，而不是吃它们，特别是在饭菜之间。考虑用你最喜欢的水果和添加牛奶，酸奶，豆腐或坚果，以提高卡路里和蛋白质的营养丰富的冰沙。你也可以尝试一个现成蛋白质摇动，但寻找没有大量加糖的品牌。

毫无疑问，您已经看到当地健康食品店的重量纳利产品。对于女性和男性的重量增长，这些高卡路里的补充剂可以包含尽可能多的每份1,250卡路里。这些产品的制造商声称它们可以帮助您快速获得肌肉。

虽然这些补充剂可能听起来像是解决你的问题的完美解决方案，但它可能不是您正在寻找的收益的最佳方式。除了击中它需要在你的钱包上，这些补充剂中的许多补充都可以获得来自加糖的许多额外卡路里。而不是使用这些高卡路里的补充剂为女性和男性的体重增加，而是最好使用真正的食物添加那些额外的卡路里。

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您可能认为锻炼对您的目标是对策，因为您需要比身体烧伤更多的卡路里以获得更多的卡路里以获得体重。但运动可以帮助。太多的有氧运动可能会燃烧太多卡路里，但步行10到20分钟可能会给您的胃口促进它所需的增压，这样您就可以进入那些额外的卡路里。

力量培训当你试图增加肌肉质量时，也是必须的美国家庭学院。每周举重或瑜伽几次可以转动您进食的一些额外卡路里肌肉质量。