如果乳制品已经在你的饮食中的主食，切换到油腻的版本都可以增加体重的简单方法。全脂牛奶 - 也被称为全脂牛奶 - 所含热量比其减脂同行，帮助提供你需要把几十斤的额外能量。而且，由于牛奶是多才多艺的在厨房里，你可以在各种各样的菜，可以使你的减肥饮食的一部分使用。
卡路里，全脂奶和体重增加
添加的重量意味着吃更多的热量比你需要 - 每天通常为250〜500个额外的卡路里。这比一周加起来足够的额外的卡路里和0.5 1磅之间获得，这将来自于瘦肉组织和肌肉的组合。
作为一个适度的高热量的食物，全脂牛奶可以帮助您满足建议卡路里过剩。服务的全脂牛奶的1杯149倍提供的热量，所以如果你每天喝两杯，你需要保持你的体重的食物的顶部，你会每周超过半磅略多获得。对于一个额外的热量提升，尝试全脂牛奶巧克力。它具有每杯208个卡路里，你的正常饮食的顶部，这样喝两杯提供了足够的多余的热量，以获得英镑每周一的五分之四。
体重增加全脂奶的其他好处
全脂牛奶有帮助你发胖其他利益;8克的平原或巧克力全脂牛奶一杯蛋白质，它是优质蛋白质的良好来源。牛奶中的蛋白质是“完全的”，这意味着它们包含所有你需要获得瘦体重，其中包括肌肉组织中的氨基酸。你需要每每磅体重0.8克蛋白质，当你膨胀，使蛋白质16克的全脂牛奶两杯将提供有关的每日蛋白质需求150磅的人占13％。
在全脂牛奶中的脂肪可以帮助你发胖。除了牛奶加大了热量，脂肪 - 碳水化合物一起 - 作为燃料，你的肌肉集中来源。喝牛奶可以帮助确保你感到精力充沛，并能跟上所需的肌肉得到要求苛刻的程序。的整个平原一杯牛奶有8克的脂肪和12克的碳水化合物。巧克力牛奶的碳水化合物较高，每杯26克。
充分发换人
通过代替低脂或脱脂牛奶喝它使用全脂牛奶发胖。脱脂牛奶，例如，刚刚83卡路里的热量;如果你喝全脂牛奶两杯，而不是脱脂牛奶两杯，每天，你会采取在每星期924个额外的卡路里 - 足以获得磅的四分之一，即使没有任何其它饮食的改变。切换到全巧克力牛奶两杯，你会得到更多的额外的卡路里 - 每天250个额外的卡路里，或足以获得半磅每周一次。
其他现任技巧和窍门
用牛奶为基础的高热量奶昔，以帮助体重增加。的全脂牛奶白一杯，桃子一杯和澳洲坚果的一盎司混合 - 浸泡在水中加入乳脂一小时 - 或澳洲坚果黄油含有410个卡路里，其中包括11克蛋白质。浸泡在水中，直到他们软 - - 或通过混合的全脂牛奶巧克力一杯一杯蓝莓和杏仁的一盎司尝试更高的蛋白杏仁浆果冰沙与454个卡路里和15克震的蛋白质。
使用全脂牛奶，让您的早晨的粥 - 不管是燕麦片或藜或苋菜粥 - 补充热量体重增加，并用冷麦片用全脂牛奶，太。全牛奶一杯奶油汤加入薄出来 - 这可以使他们更容易倒入热水瓶和饮料上-The-Go的 - 和全脂牛奶加入到蔬菜泥汤的奶油味增加。