吃燕麦片和喝牛奶的4种增重方法

燕麦片通常被认为是“减肥食品”，但它也能帮助你增重。事实上，制作健康的饮食食品燕麦片牛奶——当你体重增加时，作为你饮食计划的一部分，可以确保你获得很多营养价值，而不是因为吃垃圾食品而增加体重。

如果你想要增加体重，选择高热量的牛奶(如全脂牛奶)和使用高热量的配料来增加燕麦的能量含量(如坚果，可可粒和蛋白粉)。

当你想要增加体重时，像牛奶这样相对高热量的饮料是一个很好的方法来达到你的目标。含糖饮料,如巧克力牛奶，不触发饱胀的感觉，说哈佛T.H.公共卫生学院。当你试图减肥时，这是一个不利因素，但当你试图增加体重时，这是一个奖励。

要想获得最大的增重益处，可以选择全脂牛奶或全脂巧克力牛奶——它们含有每杯149或208卡路里,分别。一天中多喝一两杯牛奶可以提供300到420卡路里的额外热量——足以让你一周增重约四分之三磅。

喝牛奶会增加体重，或者用牛奶煮燕麦片当高热量的早餐。一杯水煮的燕麦粥刚刚好159卡路里-用全脂牛奶来做，你会摄入双倍的卡路里。

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通过加入高蛋白的燕麦来增加体重。如果你想增加肌肉质量，获取足够的蛋白质就尤为重要，因为富含蛋白质的食物中富含的氨基酸会被重复利用，形成新的肌肉组织。

额外的热量和蛋白质，具有强度例行训练配对，将新的肌肉添加到您的框架。蛋白质也有助于氧的运输，这是健康的肌肉功能和感觉警报键。

用牛奶做燕麦片——或者只是喝牛奶加燕麦片——已经能增加8克蛋白质的摄入量。搅拌2蛋清到你的燕麦片，因为它厨师 - 不断地搅拌，避免受到大块的鸡蛋;这增加了约7克蛋白质，用34个卡路里沿。

或翻炒调味蛋白粉在燕麦片中加入蛋白质燕麦，或者叫proats。燕麦粉的卡路里和蛋白质含量各不相同，但一份两勺的市面上有售品牌麦片会增加150卡路里的热量和26克蛋白质。

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脂肪是高卡路里，所以它可以帮助你达到你需要增加体重的卡路里目标。在燕麦片里切一小块2平方英寸的椰子肉，可以增加159卡路里的热量，或者用2汤匙花生酱，可以增加188卡路里的热量。切碎的杏仁、山核桃和其他坚果也会增加健康的脂肪和卡路里。例如，一盎司山核桃会增加热量196卡路里。

你的卡路里摄入量的水果体重增加。超大香蕉，例如，增加了135个卡路里你的燕麦粥。干果 - 葡萄干，芒果，香蕉片，苹果脱水和蔓越莓干 - 也作为热量来源集中帮助你发胖。吃1/4杯葡萄干获得109个卡路里的热量，或享受1/2杯脱水苹果获得105个卡路里。

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通常，您只需要每天200至500个额外的卡路里为了安全增加体重。1杯燕麦片加一大汤匙花生酱或1/2杯香蕉泥可以提供大约250卡路里的热量，所以吃这个作为A小吃除了你的日常饮食可能足以帮助你达到你的目标。

实验与添加其他水果 - 像浆果或芒果块杯 - 你的燕麦体重增加并为您的燕麦与整个巧克力牛奶上侧的玻璃添加更多的热量。

你可以香型你的体重增加的饮食你自己的牛奶避免单调。一个柴袋泡茶到你的奶添加到陡峭的冰箱中过夜的冰拿铁湾仔或混合一勺可可粉和肉桂捏成全脂牛奶的奶油五香巧克力牛奶的。