奶昔是否好或坏取决于其成分，您的个人情况和健身目标。因为摇晃是基于富含蛋白质的牛奶，所以它们是获得运动训练的额外卡路里的好方法，或者当你需要体重时。当然，当您在减肥计划时，相同的卡路力会产生问题。只要你自己制作并使用低脂肪的替代品，您可以享受偶尔无内疚的奶昔。
冰淇淋或冷冻酸奶
一杯香草冰淇淋有274卡路里和14克总脂肪，相比221卡路里和6克冷冻酸奶总脂肪。提高胆固醇饱和脂肪的量是潜在的问题。美国心脏协会建议将饱和的脂肪限制在每日卡路里的7％不到7％。基于2,000卡路里的饮食，1杯冰淇淋提供5％的饱和脂肪总热量，而冷冻酸奶提供2％。不同口味的冰淇淋和冷冻酸奶均具有相同的营养素，包括碳水化合物，蛋白质，钙和糖。
选择牛奶
牛奶的种类会进一步影响热量和脂肪。奶昔的配方经常要求全脂牛奶，有些甚至要求添加大量奶油。为了创造更健康的奶昔，用脱脂牛奶代替它们。半杯全脂牛奶，相当于一杯12盎司的奶昔，含有75卡路里，4克脂肪和3克饱和脂肪。脱脂牛奶降至42卡路里，不含脂肪。一定要购买含有维生素D的牛奶，因为没有维生素D你的身体无法吸收钙。
把它放在一起
最终，它归结为您是否可以将卡路里和脂肪融入日常目标。由冰淇淋和全牛奶制成的12盎司的奶昔包含349卡路里和18克脂肪。用冷冻酸奶和脱脂牛奶制成的一热量和6克脂肪。您将获得大约40克碳水化合物和两个版本的6克蛋白质。它们有34至41克糖，但它的一半来自牛奶中的天然糖。根据他们的血糖指数评分分别为41和57的血糖分别，牛奶和冰淇淋不会引起血糖的大尖峰。
跳过快餐版本
快餐店为他们的高热食物而臭名昭着，其中包括牛奶奶昔。来自两个主要的快餐连锁店的香草牛奶奶昔 - 包括由减少冰淇淋制成的销售 - 在12盎司的摇动中有530至550卡路里。它们具有15克总脂肪，10至12克饱和脂肪，86至92克总碳水化合物。额外的巧克力饼干，糖果或鞭子奶油如热量的卡路里和糖进一步摇晃。