踩水到底能燃烧多少卡路里

从海滩或泳池回来的时候是否已经筋疲力尽?在阳光下的一天会对你有这样的影响，但是你的在水中的时间是你累的另一个主要原因。踩水会消耗大量卡路里。再加上几圈或台球游戏，你就得到了一个全面的锻炼。

但如果减肥是你的目标，你也会想要考虑你的日常饮食。继续读下去，学习如何让游泳和踩水成为你减肥之旅的一部分。

你在任何活动中消耗的热量取决于多种因素，包括你的体重、健康水平以及锻炼时间和强度。例如，如果你是高强度踩水，30分钟后你可以燃烧300到444卡路里哈佛卫生出版社出版。

但是通过你的体重，你可以更好地了解你在踩水时燃烧了多少卡路里。用下面的表格粗略估计一下30分钟内消耗的卡路里。

记住，你燃烧的卡路里可以上升或下降，这取决于你付出了多少努力。你工作越努力，燃烧的卡路里就越多。同样，你花在游泳上的时间越多，消耗的总热量就越多。

虽然踩水绝对是很好的运动，但是进行完整的游泳锻炼可以帮助你燃烧卡路里。此外，游泳可以改善你的心血管和关节健康美国运动委员会(ACE)。

你可能知道一种燃烧卡路里的运动高强度间歇训练。虽然它通常与立卧撑和蹲跳有关，你也可以计划一个间歇的水锻炼，这是很好的游泳初学者。

首先以具有挑战性但可行的速度游100米(在标准大小的游泳池中游两圈)(10次中有8次努力)。然后，休息20秒。一旦你喘过气来，再游100米。在剧烈运动和恢复之间交替进行，可以提高你的心率，燃烧更多的卡路里。目标为15轮。

好奇到底你燃烧了多少卡路里在你锻炼吗?下载MyPlate应用程序rayapp以获得更准确和自定义的估计。

当然，游泳和踩水是燃烧卡路里的好方法，但是水上锻炼还有很多其他的好处。游泳对心血管健康非常有益，无论你是在游泳还是在水中做有氧运动。

但是你需要密切关注你的努力程度。根据2019年11月发表在《纽约时报》上的一项研究，在水中，你的心率比在陆地上每分钟减少17次国际环境研究和公共卫生杂志。你的心率可能是你运动太慢的信号，而实际上，你的运动是剧烈的。所以当你游泳时，要密切注意你身体的感觉。

不像其他形式的有氧运动，喜欢跑步或者HIIT，游泳对关节很容易，每个ACE。2017年3月的一项研究表明，水有助于减少36%到55%的影响《公共科学图书馆•综合》。因此，你所有的动作都是低冲击的，对膝盖、臀部和脚踝的压力较小。

水中训练甚至可以提高你的肌肉力量，因为水增加了阻力。例如，不像跑步，你只是在空气中移动，游泳需要你推动水的力量。

增加运动量只是健康减肥计划的一部分。你也要注意你的饮食。不管你现在的饮食计划是什么，几乎所有的人都是这样减肥饮食取决于卡路里赤字(当你燃烧的卡路里比你摄入的多)梅奥诊所。

为了创造一个可持续的卡路里赤字，你需要计算出你需要吃多少卡路里来维持你目前的体重(你的维持卡路里)。你可以通过一两个星期的饮食日记或类似的应用程序来记录你的饮食和体重，从而找到这个值rayapp。

然后，一旦你发现你消耗了多少维持热量，你就可以每天逐渐减少500卡路里，每周减少大约1磅，梅奥诊所解释道。

启动你的卡路里赤字的最好方法是通过交换一些加工食品在你的饮食中寻找更健康的替代品薯片、汽水和糖果的卡路里含量高，但营养成分不太多，会让你感到饥饿(可能还会想吃更多)。

相反，尽量优先考虑全食超市。每顿饭都用五颜六色的水果和蔬菜填满你的盘子。蔬菜富含维生素和纤维，这是调节消化的重要营养素营养和饮食学院。

尤其是当你在水中运动时，你会想要在你的运动中获得足够的能量增强碳水化合物。主要关注全谷物或营养丰富的碳水化合物比如糙米，燕麦片或红薯。

最后，不要少吃蛋白质，因为它可以帮助你保持肌肉质量，在你减肥的时候保持精力充沛梅奥诊所。优先选择瘦肉蛋白来源，如家禽、鱼或低脂乳制品。

把游泳、健康饮食和一点耐心结合起来，你的减肥目标很快就会实现。