游泳是力量训练锻炼？

根据在一个健康，积极的人的生活游泳和举重训练锻炼都有一个地方美国人身体活动准则。花一个星期在一个适度激烈程度池行使150至300分钟;或在剧烈速率75至150分钟。

由于游泳是一种有氧活动，你可以期待更好的心血管健康和提高你的整体健康水平。强度，或阻力训练，杠铃带，哑铃或你自己的体重，建立随着时间的推移你的肌肉，你的实力水平。俯卧撑和仰卧起坐是体重练习的范例。花进行力量训练活动，每周20分钟后，至少两天。

有氧运动，或在这种情况下，游泳运动是在50〜85的最大心脏率的百分比-220减去你的年龄要求你的心脏跳动练习连续 - 而不是你的休息心脏率至少20〜30分钟。

一个力量训练锻炼包括需要集之间的休息站和启动练习。例如，大多数人不卧推或腿压了几分钟 - 每次锻炼需要为人体做得很成功太多精力。相反，大多数人都摁在板凳上的重复几次，休息一分钟左右，然后做蹬腿的重复几次。

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力量训练演习补充你的有氧运动，包括游泳，跑步，骑自行车和步行。建立你的肌肉可以帮助你比脂肪游得更快，并增加你多少重量失去游泳，因为肌肉燃烧掉的热量更高效。哈佛健康建议等待强度训练课之间的48小时。

使用机器或设备在健身房进行化合物和单联隔离演习。ACE健身建议复合练习，只是因为你在燃烧更多的卡路里和提高运动效率的形式，您更划算。您也可以进行体重练习，如拉，俯卧撑，弓步蹲和。

游泳有很多好处。不同强度训练，游泳运动可以每天做。游泳建立你的肌肉小于其他有氧运动，因为水的限制多少你可以将你的肌肉，但它给你一个机会，锻炼你的整个身体，包括你的手臂，背部和腿部根据Swimming.org。此外，游泳是提高你的肌肉的灵活性和功能的极好的锻炼。

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自由泳，仰泳，蛙泳和依蝶 - 您可以通过由游泳四个大招的同样游泳尽可能改善你的健康Swimming.org。并非所有的游泳招都是一样的。蛙泳不燃烧的热量就相当于别人，但总体排名最好提供一个伟大的心血​​管锻炼。蝴蝶是一个艰难的行程学习，不适合初学者游泳。游泳自由泳音调你的背部，臀部，腹部和肩膀。虽然仰泳是提高你的臀部的灵活性得到很好的锻炼。