热量最低的谷物

根据2014年9月检讨发表在杂志在营养学研究进展，早餐谷物消费与健康的好处摆关联。其一，谷物消费者更容易满足他们推荐营养素的需求。

早餐谷物消费量也与超重或肥胖根据在同一检讨风险较低。因此，每杯热量最低的谷物的这个名单可以帮助你达到你既营养减肥目标。

一杯原麦片只含有100卡路里的热量。此相同的服务还提供了4克纤维3克蛋白质，只有1克糖。像这样的列表中的所有谷类，原麦片都强化了维生素和矿物质，以达到产品的营养价值。

原装耗材麦片一个杯子：

• 铁：你的日常值的45％（DV）
• 叶酸：DV的50％
• 硫胺素：DV的25％
• 烟酸：DV的25％
• 维生素B6：DV的25％
• 锌：DV的25％
• 维生素A，C和d：DV 10％

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通用磨坊还提供在自己的麦片线杂粮选项。杂粮麦片包含每杯110个卡路里的热量。除了全麦玉米，这款产品还具有全麦燕麦，大米，高粱和小米制成。像原麦片，多粒度品种也无麸质。

杂粮麦片的营养非常高。就在早餐麦片一杯含有铁的日常值的100％时，硫胺素，核黄素，烟酸，维生素B6，叶酸，维生素B12，泛酸和锌。相同的服务还包括2克蛋白质，3-克纤维和6克糖。

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随着通用磨坊原麦片，家乐氏玉米片是每杯热量最低的谷物这个名单上。一杯含有100个卡路里的热量，零脂肪和胆固醇。该相同服务还含1克纤维，蛋白质2克和3克的糖。

家乐氏玉米片谷物具有几乎相同的维生素和矿物质含量为通用磨坊原麦片。主要的区别是，玉米片不含锌和只有25你每天的叶酸值百分比表示。

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高纤维谷物⁠-凯洛格的全麦维完成小麦片- 包含每杯120个卡路里。但是，建议的份量是一个杯子的四分之三，并含有90个卡路里的热量。该相同服务还含有5克纤维，5克糖和3克蛋白质。

请记住，尽管大多数美国人并不根据获取纤维的推荐的每日津贴FDA，你可以有太多。一个2012年9月的研究发表在世界华人消化杂志发现，降低或停止纤维消耗增加排便频率在患有慢性便秘。

加入全麸片或通用磨坊纤维一到你的饮食习惯后，您可能会遇到气，腹胀或便秘。如果出现这种情况，尽量缓慢减少纤维的总量你是消费，直到你的症状消失。

不同于麦片，这是从全谷物燕麦和玉米淀粉制成，和玉米片，这是从磨碎玉米制成通用磨坊水稻CHEX从全麦大米。它也有每杯稍微更多的热量⁠-110这三种谷物也无麸质，所以他们可能是腹腔疾病或其他形式的麸质不耐受个人良好的早餐食物的选择。

水稻CHEX的一杯又载：

• 0.5克的脂肪
• 1克纤维的
• 白糖2克的
• 蛋白质2克的
• 叶酸和铁的50％DV
• 锌，维生素B12，维生素B6，烟酸，核黄素和硫胺素的25％DV
• 维生素A，C和d和钙10％DV

通用磨坊玉米CHEX也是每杯热量最低的谷物之一。一个服务包含120个卡路里，以及2个克蛋白质和纤维和3克的糖。像一些包括在此名单上的谷物，玉米CHEX不含麸质。

一个服务的玉米cHex中还包含：

• 叶酸的50％DV
• 铁的45％DV
• 锌，维生素B12，维生素B6，烟酸，核黄素和硫胺素的25％DV
• 维生素A，C和d和钙10％DV
• 的磷4％DV

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一杯光纤原件布兰谷物有120个卡路里的热量。虽然是这样，建议的份量是半杯只有60卡路里。这一个小份供给的14克纤维，这是建议的每日价值的55％的。该FDA建议吃25克每天纤维的基于2000卡路里的饮食。

半杯服务的这种高纤维谷类还包含：

• 蛋白质2克的
• 0克糖
• 0克脂肪
• 叶酸，烟酸，核黄素和铁的25％DV
• 的维生素C和钙10％DV
• 的磷6％DV
• 镁4％DV

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吃的时候光纤One和这些低热量谷物的休息，心部分的大小。虽然热量低，份量谷类食品包装盒描绘经常夸大，根据发表在杂志上的2017年2月的研究BMC公共健康。研究发现，这些较大的份量可促进overserving和暴饮暴食。

如果你的目标是减肥，计算卡路里，发挥它的安全。测量出谷物的每个服务占用使用量杯或权衡它放在一个食品规模。测量出麦片杯的重复之后，你可能会学到直观地倒出正确的份量。