麦片是健康吗?

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麦圈是由通用磨坊这家公司生产各种受欢迎的麦片，包括Wheaties、Chex、Lucky Charms、肉桂脆吐司、可可泡芙和Trix。有各种各样的麦片您可以购买的产品，包括:

• 原麦片
• 蓝莓麦片
• 枫麦片
• 麦片燕麦紧缩
• 桃子麦片
• 蜂蜜坚果麦片公司
• 杂粮麦片
• 苹果肉桂麦片
• 巧克力麦片
• 水果麦片
• 磨砂麦片
• 香蕉坚果麦片
• 麦圈+古老的谷物
• Cheerios，蛋白质，肉桂杏仁
• Cheerios，蛋白质燕麦和蜂蜜
• 巧克力花生酱Cheerios
• 蜂蜜坚果脆麦圈
• 南瓜香料麦片
• 非常贝瑞麦片

不管口味如何，Cheerios都是作为一种健康的谷类食品来销售的，因为它的主要成分是什么全麦燕麦。这意味着Cheerios产品是高纤维谷物。与其他谷物不同，Cheerios产品不使用人工色素或调味品。大多数产品也是无谷蛋白的。

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原麦片是一种含糖的燕麦麦片原来的Cheerios的成分是全麦燕麦、玉米淀粉、糖、盐、磷酸三钾和混合生育酚。原味Cheerios含有多种不同的维生素和矿物质。每杯(28克)原味Cheerios含有:

• 维生素A日需求量的10%
• 是每日所需维生素C的10%
• 是每日所需钙量的10%
• 是每日所需铁元素的45%
• 相当于每日所需维生素D的10%
• 每日所需维生素B1(维生素B1)的25%
• 烟酸(维生素B3)每日所需量的25%
• 维生素B6的日需求量的25%
• 每日所需叶酸量的50%(维生素9)
• 每日所需维生素B12的25%
• 磷的10% DV
• 是每日所需镁量的8%
• 5%的每日所需钾
• 锌的每日需求量的25%

每杯原麦片还含有3克蛋白质，2克脂肪和20克碳水化合物。在这些碳水化合物中，3克来自膳食纤维，1克来自糖。这种谷物也含有少量的核黄素(占每日供给量的2%)。

虽然你可以单独吃或作为自制什锦干果的一部分，但大多数人都是在吃麦片时加牛奶的。牛奶是健康的，营养丰富的乳制品这一美国人饮食指南建议食用。事实上，作为健康饮食的一部分，你可以每天喝三杯牛奶。在每杯28克的原味麦圈和0.5杯125毫升的脱脂牛奶中，你可以发现:

• 维生素A的15%
• 是每日所需维生素C的10%
• 每日所需的25%的钙
• 是每日所需铁元素的45%
• 25%的日常所需的维生素D
• 每日所需维生素B1(维生素B1)的30%
• 每日所需核黄素(维生素B)的10%
• 烟酸(维生素B3)每日所需量的25%
• 维生素B6的日需求量的25%
• 每日所需叶酸量的50%(维生素9)
• 每日所需维生素B12的30%
• 磷的20% DV
• 是每日所需镁的10%
• 是每日所需钾元素的11%
• 锌的日需求量的30%

吃原麦片用脱脂牛奶意味着你每份将消耗150卡路里，26克碳水化合物，8克蛋白质和2克脂肪。当然，这些值可能会有所不同，这取决于你是喝脱脂牛奶还是牛奶全脂牛奶例如，2%的牛奶，1%的牛奶或豆奶。自美国人饮食指南把这些都归类为乳制品，它们中的任何一种都可以增加你每天的乳制品摄入量。

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虽然原始的Cheerios确实是一种健康产品，但并不是所有的Cheerios产品都一样健康。一些类型的Cheerios添加了糖，使得它们比原来的产品更不健康。比如，产品有磨砂麦片不仅要用糖，还要用玉米糖浆和红糖糖浆。每3/4杯(27克)含9克糖。其他产品，比如蜂蜜坚果脆麦圈，使用了一系列的甜味剂，导致每3/4杯(27克)含9克糖。蜂蜜坚果脆麦含有糖、玉米糖浆、糖蜜、红糖糖浆和蜂蜜。

的食品和药物管理局建议不要超过每天10%的卡路里从糖。这意味着，总体来说，每3/4杯9克的糖不算多。然而，如果你经常食用这些产品，你应该小心你的糖摄入量。根据2015年10月的一项研究营养学杂志》在美国，蜂蜜、蔗糖和高果糖玉米糖浆等甜味剂都会增加甘油三酯的水平。如果你的葡萄糖耐量受损，这些甜味剂也会增加你的血糖和炎症反应。

特别是，你应该尽量减少从玉米糖浆等原料中摄入的糖。根据2015年6月的一项研究美国临床营养学杂志在美国，食用含有玉米糖浆的食品可能会增加你的体重患心血管疾病的风险。玉米糖浆在很多产品中都有，包括糖果、烘焙食品、冰淇淋和加糖饮料。最终，这意味着，虽然许多Cheerios产品可以被认为是健康的适度，原始的Cheerios是最健康的产品之一。