全谷物营养提供好处，维生素和矿物质，但良好的早餐谷物还提供了光纤。所有谷物都是不一样的，但是，所以你需要一个聪明的购物者找到最纤维谷物。在某些情况下，你可能要准备食用的谷物;在其他国家，你可能更喜欢你自己做饭老式的热麦片。
人吃了一碗麦片，同时找了文书工作。
图片来源：安徒生罗斯/混合图像/盖蒂图片社
检查这些标签
在食品标签上的第一个产品的主要成分。大部分粗粮提供纤维含量比细粮，因此寻找诸如“全燕麦”或“全麦”。食品标签通常包括膳食纤维，这是另一种方式，以确定哪些谷物是在纤维最高。据营养和饮食的学院，妇女应该消耗25克纤维一天;50岁后，推荐的量是21天克。男人需要38克纤维的直至50岁，然后30此后克。
在布兰斯有它
如果麸是第一或第二成分，其也指示与多纤维谷类，根据在2008年7月的文章“今天的营养师。”一些晶粒的纤维比别人高，但是。玉米糠具有如每1盎司多纤维用作燕麦或麦麸几乎两倍。作为早餐谷物熟粗粮还提供纤维。熟糙米有4克每杯的纤维，荞麦碎粒有5克，并碾碎干小麦包含8克。
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