65厘米锻炼球的说明

无论你的健康水平如何，一个运动球，也被称为稳定球，健身球或瑞士球，都可以为你的锻炼增添乐趣。如果使用正确，这个球可以让你进行一些锻炼，帮助你提高平衡，肌肉和核心力量，以及灵活性。65厘米的健身球是比较大的尺寸之一。如果你从未以这种体型训练过，开始训练并不困难。简单地遵循制造商的设置说明和指南。

运动球尺寸膨胀，而不是气压。一个65厘米的球，当完全充气时，高25英寸。为了确保您的球在向上泵送后测量此高度，在墙壁上进行参考标记，从地板上25英寸。球配有安装的插头和安装在大多数自行车泵的适配器。在充气之前，允许球升温到室温。卸下插头，开始泵送，停止时4英寸小于其最大高度 - 21英寸 - 然后插入插头。24小时后，完成通货膨胀过程。当您泵时，请检查其参考标记，停止达到25英寸的高度并插入插头。

您的身高为您的需求决定了最佳尺寸的球。如果您在6英尺和6英尺处高出5英寸之间，则65厘米的球是正确的尺寸。要确定，坐在球上，把脚平放在地板上。如果你的臀部和膝盖弯曲90度，那么球就适合你。

在一个有很多开放空间的地区使用您的运动球，远离墙壁，其他健身器材和家具。地板表面应平坦，光滑，没有任何小尖锐物体。将球远离直接热源，例如空间加热器或壁炉，避免将球暴露在极端的极端阳光下。在锻炼之前，请删除戒指，手表和任何可能刺穿球的尖锐物体。锻炼时练习良好的形式和姿势。在进行需要您弯曲或扭转躯干时，避免在球上弹跳，因为这可能导致背部受伤。

通过适当的护理和维护，运动球可以可靠，持续很长时间。通常用温和的洗涤剂，温水和软布清洁球。避免使用苛刻的磨料清洁剂或化学品，因为这些可能会损坏球的表面。经常检查球，经常用于孔或深刻的划痕。如果你的球有穿刺，而不是修补它，更换球。为了将球内部扩展或收缩，将其存放在一个不太热或冷的安全区域。

在开始锻炼前，请执行短，轻盈的有氧预热并检查球是否有任何损坏。保持适当的姿势和脊柱对齐，以最大限度地减少您背部伤害的风险。练习最有效，如果您在整个跨越核心肌肉，并通过全方位的运动以缓慢，可控的方式移动。在每个组之间休息60秒，在不同练习之间的90秒之间。如果您的余额有问题，请将球定位在墙上。通过表演工作前后的锻炼来避免肌肉不平衡。