运动球-也被称为稳定球，平衡球和瑞士球-是奇妙的工具一般力量训练并工作核心。而不是担心你的运动球充气压力，专注于它的尺寸：每个球都意味着膨胀到一定的直径。
提示
你也可以用健身球桌椅的替代品．
练习球充气尺寸
许多运动球标记为厘米以预期的通胀直径;如果该信息不在球本身上，它将在球上的包装上。通常，您根据您的身高选择球尺寸。以下是少数常见的运动球直径，它们与之相对应的高度范围美国运动协会(ACE):
- 45厘米:5英尺以下
- 55厘米:5英尺到5英尺7英寸
- 65厘米：5英尺，8英寸到6英尺，3英寸
- 75厘米，超过6英尺3英寸
不同的专家组织对运动球充气大小的建议有所不同。例如,美国运动医学学院建议使用45厘米的运动球，为4英尺，8英寸和5英尺，高5英寸。
当你有疑问的时候，请采纳来自梅奥诊所:用于大多数运动，特别是用于你的核心工作他们说，你想要一个能让你的膝盖在你坐上去的时候成直角的球。他们还注意到，如果你把球放气一点，这将使大多数练习更容易一些。所以，虽然你不应该让健身球膨胀到超出它的预期直径，但你可以放心地放一点空气出去，然后把球的直径调小一点。
阅读更多:4种稳定球运动比仰卧起坐更有利于你的腹肌
给健身球充气
大多数健身球都有一个小的手泵。虽然这确实可以使球膨胀，但在运动球上使用空气压缩机是完全没问题的——只要运动球制造商不禁止(查看说明)，而且只要你没有不小心将球充气过度。
你也可以使用自行车打气筒，只要你有正确的适配器来使用运动球——通常适配器的形状像一个狭窄的锥形。
大多数人都没有装备才能通过锻炼球的直径，但制造商已经占了这一点。运动球通常用薄薄的塑料条包装，缠绕在锻炼球上作为检查其直径的方式。这些条带通常在每一端具有孔。以下是如何使用它们：
将气泵的喷嘴穿过两个孔，使条在气泵喷嘴上形成一个挂环。
确保胶带没有扭曲;它需要与你的健身球表面平齐。
将气嘴插入健身球上的孔内，开始充气。当球变大时，你可能需要稍微操纵一下球带。它应该像一条带子一样环绕着充气的球
或者像赤道坐在地球上。
一旦松弛离开条带，你的球就达到了预期的直径。定位运动球的空气插头，取下空气喷嘴和测量条，并快速插入插头。
正如ACE所指出的，随着时间的推移，随着空气的流失，健身球会自然地收缩一点——但你总是可以添加更多的空气。你可以用测量带检查球的直径，或者把一对椅子放在距离球的预期直径的地方。如果球穿过椅子而没有碰到它们，它就会失去一些空气。你还会注意到，当空气逸出时，运动球会逐渐变软。
阅读更多:如何拆卸运动球插头
提示
一定要阅读运动球的使用说明;一些制造商可能会建议在充气后让球静置几个小时再使用。这就给了塑料拉伸的时间。