运动球吗？

运动球，也被称为稳定性球和健身球，由20世纪60年代的瑞士医生设计用于物理治疗。球是建立肌肉和耐力，加强核心以及发展灵活性和平衡的有效手段。球是橡胶充气，可用于各种运动常规。

您可以在稳定球上执行各种类型的练习。据美国体育学院介绍，您可以在球上进行仰卧起坐以建造和加强腹部肌肉或侧升，以建立你的倾向。坐在球持有自由重量的同时可以完成胸部压力机和二头肌和三头灯。除了肌肉调味之外，您将从升降中获得，您将在您的核心中吸引其他肌肉，并亮起以保持平衡。运动球也非常适合拉伸背部，核心和腿部。

稳定性球可以为整个锻炼程序提供平台，或者您可以为特定练习保留它。您可以通过将脚踏在一起移动，增加球上锻炼的强度，并将脚踏在一起较近。保持平衡的努力从事额外的肌肉。例如，在球上移动你的身体，使其在做仰卧起复或俯卧撑时支持你的身体少。

使用正确的尺寸球充分利用锻炼，并能够正确地执行练习。您应该确保球充气足够膨胀，以便您可以在90度角度弯曲膝盖上佩戴它。根据美国举行的美国委员会，初学者和老年人可以考虑使用更柔软的，较大的球，直到他们获得力量并习惯于球。通常，您应该得到一个适合您尺寸的球。例如，如果您在5英尺1英寸之间，5英尺7英寸高，则应使用带有22英寸的圆周的球。球通常在圆周12到30英寸范围内。

为了防止伤害和事故，以及实现您的运动的最大益处，您应该在填充表面上使用球，地毯或垫子，以防您失去平衡。在进行练习时，将脚保持肩宽，以便更好地稳定。为了防止跌倒，您应该在墙上附近使用运动球，以便如果损失平衡，您不会落下。坐在球上并保持背部的自然曲线以防止菌株。