坐在稳定球上后，我的下背部疼痛

稳定球是康复专业人士的流行工具，他们长期以来，他们已经长期理解和理解球的治疗价值。健身教练现在使用团体健身设施中的球，享受如何挑战核心肌肉，同时增加各种课程。美国脊椎按摩协会赞扬稳定球，声称其使用释放自然疼痛抑制剂，导致一些患者疼痛减少。具有讽刺意味的是，治疗师和健身专业人员使用的相同稳定性球用于预防和治疗背部疼痛会导致或加剧一些情况下的后疼痛。

当您坐在稳定的球的不稳定表面时，您的核心肌肉就会立即挑战。你的胃，背部，骨盆底和臀部的肌肉作为对不稳定的感觉的自然反应，努力帮助您保持平衡。结果，您的核心肌肉 - 帮助您保持适当姿势和平衡的肌肉。即使你不仅仅是坐在稳定球上，你也会“积极地”坐着。当您适应球的恒定转换时，您的核心肌肉仍然积极参与，这提供了一些核心利益。

当稳定球作为你健身计划的一部分持续使用时，它可以帮助你建立核心肌肉力量。强壮的核心与更好的姿势和平衡有关，这有助于提高运动成绩和预防受伤。在2007年5月的《力量与训练研究杂志》上发表的一项研究中，研究人员得出结论，与传统的仰卧起坐相比，用健身球做仰卧起坐能更显著地激活核心肌肉，并更有效地增强核心肌肉的力量和稳定性。

如果您从坐在球上遇到较低的背部疼痛，请考虑球的尺寸和坚定，坐在坐姿的姿势以及您在球上支出的时间。如果你超重，不合适或新的稳定球使用，避免一个太大，太小或太坚定的球。当您努力维持不适合您尺寸或捐赠太少的球保持平衡时，您可能会紧张腰部肌肉。当你坐在球上时，确认你的上身堆叠，你的头部以臀部和肩膀为中心，直接通过臀部。你的臀部应该是水平 - 或略高于 - 你的膝盖，你的大腿应该大致平行于地板，当你坐在球上时，你的膝盖应该在你的脚踝上。如果你确定了你和你的球是一个完美的合适，但你继续经历较低的背部疼痛，削减你坐在球上的分钟数。只坐一两分钟，然后每次逐步逐渐向前20到30分钟，因为您的舒适度允许。

如果您有背部疼痛的历史，请与您的医生或物理治疗师谈论稳定球训练是否可能有助于 - 或加剧 - 您的病情。如果您的医生认为您可能会受益于与稳定球合作，请让他展示其适当的使用并开发定制的计划，这将有助于缓解，而不是加剧您的痛苦。如果球继续引起疼痛，可以找到替代，无痛的方法来训练你的核心。