为什么你不应该坐在一个稳定的球全日 - 和怎么做而不是

击球的稳定性是一种传统上用于力量、平衡和稳定训练的运动器材。但是你可能也注意到你的同事们把他们的办公室椅子换成了这个常用的锻炼工具。

虽然坐在办公桌前的时间可长时间严重破坏你的姿势和整体健康，你不应该急于切换到坐在一个稳定的球上几个小时或者。在你沟你的办公桌椅子上，熟悉的优点和缺点坐在球整天 - 和你应该做的，而不是。

据英国《每日邮报》报道，久坐与一些长期的负面健康影响有关，包括增加患糖尿病、肥胖和心血管疾病的风险哈佛健康出版。

在短期内，坐了很长时间也能增加肌肉紧张，特别是在你的臀部屈肌。这可能会影响你的平衡，步态和姿势的整体。但有稳定的球替换你的桌子椅子是不是最好的解决办法，说：陈逸，在纽约定制治疗物理治疗。

坐在一个稳定的球需要主动核心肌肉的参与因为你没有任何背部支撑，成龙说。虽然这个位置可以提高你的姿势和核心稳定性，一旦你放松，你的姿势遭罪，这最终会导致疼痛和痛苦好。

“虽然你可能铭记，足以让你的核心经营和坐在球上正确的姿势，大多数人不可避免地开始变得无精打采的时候，”成龙说。“这可以潜在地导致颈部和腰痛由于不良姿势和缺乏的背部支撑件，以及腕或肩膀酸痛，由于缺乏扶手的”。

另外，你仍然处于坐姿，所以髋屈肌和腿筋紧绷的风险仍然存在。如果降低久坐带来的健康风险是你的目标，那么你需要做的不仅仅是整天坐在一个稳定球上。

不过，也不全是坏消息。坐在健身球上可以提高你的稳定性和平衡性，因为你必须不断地动用腹部核心肌肉来保持直立。一个更强壮的核心有助于保护下背部和促进更好的姿势。

据英国《每日邮报》报道，坐在球上也可以少量增加你每天的卡路里燃烧量新罕布什尔大学。

而在锻炼过程中使用时，健身球可以帮助你提高稳定性和流动性，根据美国运动委员会。这是健身的两个基本原则，因此，建立一个强大的基础可以改善你的运动模式，为未来的锻炼。

如果你想添加一些core-activating好处对于你的工作日，陈建议每隔一段时间坐在稳定球上，而不是一次坐几个小时。

“用更短的间隔开出比你所期望的（类似5分钟坐在开始，休息更长的时间的），”成龙说。“然后，慢慢建立自己当成你的耐力提高了。”

陈说，与其每天坐八小时，不如在日常生活中做些运动。试着每隔一小时设置一个闹钟或提醒，让你站起来活动活动，即使只是几步就能补充水瓶里的水。

“我最喜欢的关于姿势的提示是在你显示器的角落，或者在你看不见的一边放一个便利贴或便利贴，”陈说。“每次纸条引起你的注意，你就会被提醒重新调整你的姿势。”

或者，如果你在家里或在非传统的办公环境中工作，你也可以分手练习你的一天来收获球的好处。中午不能停下来锻炼?即使只是把这些锻炼纳入你下班后的日常锻炼，也会对你的姿势和平衡有长期的好处。

而不是坐在而你的工作中一球，尝试并纳入8至10次和3套的这些练习在你的一天：

1.稳性球俯卧撑

1. 把你对稳定性球顶肚子，膝盖弯曲，双臂沿着球的边休息。你的膝盖与脚尖应接触地面和头部应在中立位置休息，朝地面看。
2. 挤压你的肩胛骨下来，背部，抬起伸直双臂与您的拇指朝上一件T位置。
3. 一旦你的手臂与地面平行，暂停片刻，然后放下回到开始的位置。

2.稳定球俯卧Y

1. 开始在相同的位置上练习用球下你的肚子，膝盖与脚尖靠在地面上。让你的手臂趴在身体两侧，在你的肩膀线。
2. 挤压你的肩胛骨向下和向后，在你的身体前面抬起伸直的手臂并稍微向外，形成一个Y型的位置。再次强调，保持你的拇指指向外面。
3. 一旦你的手臂与地面平行，暂停并放下，回到开始的位置。

3.稳定性球死虫

1. 开始躺在地上，背部紧贴地面。
2. 双臂笔直地向上抬起，将腿抬到桌面位置，膝盖弯曲成90度，使胫骨与地面平行。
3. 在你的手掌和膝盖之间保持平衡，就在你的腹部上方。
4. 将右臂伸直过头顶，同时将左腿伸直并远离身体。
5. 激活你的核心以保持球在你的左臂和右腿之间的平衡。
6. 返回到起始位置，换边，伸出你的左臂和右腿。

4.稳定球登山

1. 假设在击球的稳定性高的木板。广场上的球你的手掌和扩展你的腿在你身后，保持身体在一条直线上，从头部到臀部到脚跟。
2. 激活核心肌群，保持上半身平衡，背部平直。
3. 将你的右膝盖向胸部靠拢，暂停并恢复到开始的位置。
4. 然后，抬起左膝胸，暂停并返回到开始。

你要确保你选择适合你的身高稳定球。选择一个球这是过大或过小会使练习（在全部或在某些情况下，是不可能的）要么太难或太容易了。

一般来说，每个品牌的稳定球都会在他们的网站上或直接在设备包装上有高度和球的大小的建议。或者，考虑这些身高/尺寸的建议阿肯色大学。

• 如果你的身高在4英尺8英寸到5英尺5英寸之间，你的健身球的直径应该是18英寸(45厘米)。
• 如果你5'6" 和6'0" 之间，你的健身球的直径应为22英寸（55厘米）。
  
• 如果你的身高在6英尺1英寸到6英尺5英寸之间，你的健身球的直径应该是26英寸(65厘米)。
  
• 如果你是在6'5" ，你的健身球的直径应为30英寸（75厘米）。