一个人在减肥时应该摄入多少卡路里?

可能有很多女人谁愿意逃避减肥建议的暴政，他们到处转被提供。但对于男性来说，他们经常发现自己面临着相反的问题 - 有没有向他们面向足够的节食提示，由著名塔夫茨医学中心。

事实上，2017年7月，英国《金融时报》发表了一篇评论美国男性健康杂志指出，男性减肥研究的不足。但是，这并不意味着男人都反对在努力减肥。他们只是有权知道减肥的好处，特别适用于男性，文章说，或者他们想要的机会接受对男人的专门针对建议。

所以，如果一个人正试图减少一些英镑，无论是只有几个或者它是否是一个显著量，他应该怎么知道他的具体热量需求，特别是如果他是活跃？

作为塔夫茨医学中心指出，当他们减肥超越减少高胆固醇的风险和2型糖尿病也有很多健康的好处男性。首先，还有的增加睾酮水平。由于体内脂肪推出，使身体产生更少的睾丸激素的酶，谁是超重都面临着这种激素水平低的男性，让他们感到疲劳，沮丧，并用削弱了性欲。睾丸激素水平低的超重甚至可以导致勃起功能障碍。

该梅奥诊所还指出，男人往往随身携带自己的腹部的重量，通常的形式内脏脂肪，其累积上深下的肌肉，并围绕内脏脂肪的类型。这种类型的脂肪比皮下脂肪堆积刚下的皮肤更危险。内脏腹部脂肪增加，心脏疾病和过早死亡的风险，所以对男人失去自己的肚子这是特别重要的。

由于在公布的审查美国男性健康杂志指出，人通过饮食和运动的结合达到其最佳的减肥效果，虽然它也很难得到男人启动一个程序，他们往往会发现自己犯，一旦他们真正开始。

疾病预防办公室和健康促进的2015 - 2020年膳食指南的美国人指出的热量人的需求会根据他们的年龄，性别，身高，体重和身体活动水平的数量。然而，这些指导提出的卡路里的人可能需要数的总体思路。

男性这些热量的数据是基于一个男人谁是5英尺10英寸高，体重154磅。这个假设的人将需要从2000卡的热量，如果在任何地方他是久坐不动的到3000卡路里的热量，如果他是积极的。而由于人们减少热量的需求，因为他们的年龄，一个人应该吃多少热量将每十年左右会下降。

• 一种久坐不动男人到40岁需要大约2400卡路里。从41岁到60岁，他需要2200卡路里。在那之后，他每天只需要2000卡路里。
• 如果他是适度活跃，他将需要2800卡路里的热量，直到25岁。然后，他将需要2600卡路里的热量，直到年龄
  45. 45岁以后，他需要2400卡路里，直到65岁，65岁以后，他需要2200卡路里。
• 如果他是活性，他将需要大约3000卡路里的热量，直到35岁，那么2800卡路里的热量，直到55岁，那么2600卡路里的热量，直到75岁。

在这种情况下，膳食指南对美国人解释说，久坐不动是指包括仅需要独立生活的体力活动的生活方式。中等活性将是在3至4每小时英里数的速率，或行使相当量每天步行1.5至3英里。活动是指以同样的速度，或类似的锻炼每天步行超过3英里。

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这些准则都没有特别具体的，所以谁感兴趣的有多少卡路里更好的主意，他们不需要可以用体重策划者，比如一个可以从男人糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所。通过输入有关他的年龄、身高、体重和活动量的具体信息，一个男人可以更具体地了解他需要多少卡路里。例如，一个身高6英尺、体重约180磅的40岁男子，如果他很少运动(从事久坐的工作，每周进行一次适度的体育活动)，那么他需要2,827卡路里的热量来维持体重。

如果这个人想在10周，每周1英镑的健康的速度减掉10磅，那么他就需要每天吃大约2300卡路里。这是假设他不会改变他的例行演习。如果他只有25％的增加了他的体力活动，他不会需要降低他的热量摄入尽可能多的，他可以吃近2500卡的热量，达到了170磅的目标体重在70天。

哈佛医学院建议你可以通过将你的体重乘以15来确定你需要的卡路里——如果你每天进行30分钟的体育锻炼，这将告诉你需要摄入多少卡路里来保持你目前的体重。例如，如果一个人160磅，那么160×15等于2400。一个体重160磅的人需要消耗2400卡路里才能维持体重。

但如果他想失去一个星期1至2磅，他将需要消耗不足的是500至1000卡路里。比方说，他决定通过削减500个卡路里，同时他每天需要1900卡路里的一个星期减掉1磅。如果你不是已经考虑适度运动的30分体力活动因素，那么他将进一步增加他的热量赤字。

这是很重要的考虑，因为梅奥诊所他说，虽然饮食对一个人的减肥效果有更大的影响，但体育活动在帮助这个人保持体重和避免反弹方面的影响更大。此外，运动还可以帮助人们避免因年龄增长而导致的骨密度和肌肉萎缩。

每个人的目标应该是150分钟中等强度的有氧运动（如散步或游泳）或75分钟的剧烈活动（如跑步或有氧舞蹈）每周的。如果你打破下来，这将是一个每周30分钟的适度运动五天双休日，或25分钟的剧烈运动三天四个休息日。

根据梅奥诊所的估计，一个体重160磅的人在以3.5英里的时速连续行走一小时的情况下，将消耗大约314卡路里的热量。这意味着，如果一个为了减肥而摄入1900卡路里的人想在他每周的适度锻炼计划之外再增加两次1小时的散步，他就会增加628卡路里的卡路里赤字。

哈佛医学院指出，男人不应该每天吃少于1500个卡路里，除非他们在医生或健康专业人士的监督下这样做。

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如果你努力保持这种特定范围内的热量数字不会给你带来任何好处。哈佛医学院承认，虽然有些人会指望每次都基于他们在包装上看到数字消耗热量，其他人会觉得它更现实的只在指定的饭餐和零食的时间，并把重点放在低热量食物吃的时候，他们做。

一个重要的区别，当你正在看着你吃了多少是一个部分和服务之间的区别做。该糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所解释说，服务是你应该每食物的营养标签吃的推荐量。一部分是多少你实际上吃不管包说什么。在某些情况下 - 比方说，如果你真的饿了 - 你可能会喜欢，这是一个推荐的份量两两三次的部分。

谁是看他们吃的东西可以通过自己的服务一定量的一盘或碗中，而不是直接吃出来的包更好地管理其部分的人。他们还可以通过不看电视或做其他活动，他们吃饭的时候，避免盲目吃零食。第三个技巧是使用较小的菜肴，所以你本能地采取较少的食物。

对于那些刚刚开始减肥之旅的人来说，这是最重要的疾病预防与控制中心建议想减肥写下你的理由，不管是避免慢性病家族史或只是感觉更好的衣服，你已经穿不下。

你还应该专注于设定具体的目标，而不是模糊的目标。仅仅下定决心减肥并不像下定决心要减20、30或40磅那么强烈。你也可以把这个长期目标分解成短期目标，比如每餐吃一份蔬菜，在午餐时间散步15分钟，或者在无聊的时候找一项有趣的活动来吸引自己。

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把这些建议考虑进去，确定一个适合你的卡路里数将有助于你开始你的旅程，朝着一个更健康的体重和更好的整体健康。