男人是否比女人更容易减肥?这不是绝望的理由。有了正确的计划，女人可以达到男人可以达到的任何健身或减肥目标——例如，她可以按照锻炼计划减掉30磅。
随着办公室女性健康解释说，这不完全是一个误解，认为男人可以更轻松地减肥。男人往往减肥速度快于女性，因为他们有更多的肌肉，但是这并不意味着女性不能及时赶上。
并通过锻炼来增加你的肌肉质量，同时在这个过程中燃烧大量的卡路里，你将有一个更简单的时间减肥比你如果单纯减少卡路里来自你的饮食。
这里的女人应该知道的减肥以及它们如何能够创造一个锻炼计划失去30磅的东西。
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减肥
在具体的妇女健康提供进一步了解该办事处挑战有些女性可能会面临，使体重减轻了他们更多的困难比是男人。是的，一个人的更大的肌肉质量（一般来说）意味着他将在休息燃烧更多的热量比女人。而且由于男性往往是高大的，他们需要更多的热量来维持体重（或可以吃更多的热量，同时还减肥）。
此外，当女性经历经前综合症时，她们可能会渴望甜或咸的食物。在以后的生活中，绝经后的女性，有时会因为获得雌激素水平降低的重量。
无论你在多大年纪开始追求健康，你都应该设定一个现实的减肥目标。该梅奥诊所定义目前的体重的5％，这可以帮助你减少的，如心脏疾病的慢性健康问题的风险和2型糖尿病的现实出发的目标。对于一个女人谁是5英尺2英寸高，150磅，这将是失去了7.5磅的目标。
如果你成功地达到了这个减肥目标，你可以开始制定长期目标，比如最终总共减掉30磅。无论你想减肥多少，每天摄入500到1000卡路里的热量就足够了。
梅奥诊所，以及美国运动协会他解释说，卡路里减少3500卡路里可以帮助你减重1磅。如果你每天的卡路里摄入量不足500到1000卡路里，那么一周就需要消耗3500到7000卡路里——这足够你以安全、合理的速度——每周减重1到2磅。
这意味着我们假想的150磅重的妇女可以在短短失去安全输7.5磅四到八周。如果她最终要的目标是迅速失去30磅，在三个月内，例如，她可能无法满足最后期限，而在一个健康的方式减肥。但是，如果她正在寻找失去每周2英镑15周，她仍然可以管理一个小输30磅超过四个月少。
锻炼计划减掉30磅
因此，正如所确定的那样，通过锻炼、节食或任何组合在三个月内减掉30磅是太快太多了。但是一个女人怎样才能在适合她的安全时间内减掉30磅呢?
梅奥诊所和ACE弄清楚比体力活动是做的最好的方式你的身体燃烧更多的热量，从而增加你的热量赤字，以便它大于它会单独与饮食。
该梅奥诊所进一步强调，无论减肥目标如何，每个人每周都应该进行至少150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈运动，外加两天的力量训练。想要减肥或达到特定健身目标的人可能需要更多的锻炼。
为了减少每天500个卡路里的热量，ACE建议消耗250个卡路里更低，通过运动燃烧额外的250个卡路里。如果一个女人是创造一个锻炼计划来减少了30磅，她可以使用ACE的体力活动计算器以确定她会多少卡路里，在一个给定的锻炼燃烧。
如果我们假设一个150磅的女人以每小时3英里的中等速度行走30分钟，她将燃烧112卡路里。单单这个锻炼可能不足以让她达到250卡路里的目标。如果她在一小时内加快步行速度，达到每小时3.5英里，她可以燃烧258卡路里。
但是，如果她承担更积极的锻炼计划烧了一天接近500个卡路里的热量（并从她的饮食削减500个卡路里），减肥30磅，她希望失去每周2英镑。以下是每小时400个到700卡路里之间燃烧锻炼：
- 适度的有氧舞的一小时可以烧掉442个卡路里
- 在每小时12-13英里的自行车一小时可以烧掉544个卡路里
- 以每小时6英里的速度跑步一小时可以消耗680卡路里
- 一个小时的休闲游泳可以燃烧476卡路里
需要注意的是这一点很重要随着她体重的下降，女性需要更少的卡路里来维持体重。如果她想继续以同样的速度减肥，她可能需要通过锻炼燃烧更多的卡路里，并限制从饮食中摄入更多的卡路里。
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