35岁男性每天摄入的热量

很多因素决定了你需要多少卡路里，如果你是一个35岁的男性。高个男人通常比矮个男人需要更多的卡路里。一个锻炼肌肉的人需要的卡路里比一个肌肉正常的人要多。你的职业也决定了你应该摄入多少卡路里。例如，如果你有一份办公室工作，你需要的热量比一个户外导游要少。你的体重也决定了你应该摄入的热量。体重较重的人应该比较瘦的人摄入更多的卡路里，除非他们超重。

马里兰大学医学中心建议使用一个简单的公式来确定你每天的卡路里需求。如果你是适度运动，将你的体重乘以15。如果你久坐不动，把你的体重乘以13。这样你就能得到维持体重每天需要摄入的大概热量。这个计算没有考虑年龄，但可能在50到100卡路里的范围内是准确的。

基础代谢率计算器考虑的是年龄，而不是活动。你的BMR是指你舒服地坐在沙发上看你最喜欢的电视节目时，仅仅为了活着就必须摄入的卡路里。例如，一个35岁的男子体重180磅。每天至少摄入1838卡路里这个计算提供了你每天应该摄入的基本卡路里数。你的生活方式越活跃，你就应该摄入更多高于BMR的卡路里。一种判断你是否在轨道上的方法是监测你的卡路里摄入和你的体重。如果你的体重上升或下降，只需相应地调整你摄入的卡路里数。

在计算你每天应该摄入的热量时，不要忽视吃正确食物的重要性。如果你避免使胰岛素飙升的精制碳水化合物和含有防腐剂、人工色素和你读不出名字的成分的食物，你可能会有更好的健康。在日常饮食中加入平衡的蔬菜、水果、谷物和蛋白质。当你把健康饮食和锻炼结合起来，你就不太可能遇到体重问题。