1200热量饮食男性

当规划一个1200卡路里的饮食计划，展开你的卡路里出过三餐和点心一个。每餐应包括约350卡路里的热量，剩下的150个卡路里可以去对你的小吃或在一天的几个小吃。吃东西每三个小时将有助于保持你的感觉，白天充分，让你的能量水平了。转变到低热量饮食，最好的办法是在数周或数月。举例来说，每个星期削减100个卡路里的热量从你每天的热量摄入，直到你达到1200。

部分控制和食物的选择是关键。卫生署和人类服务建议消费每一天4盎司粒，1杯水果，蔬菜1.5杯，瘦肉或豆类3盎司，2杯牛奶或其他乳制品和17克油脂。这1200卡路里的计划还允许您可以使用添加糖，调味料或添加小吃就像一块水果约171卡路里的自由裁量。样本低卡路里的早餐可以包括1杯麦片糠用1杯脱脂牛奶和一只香蕉。午餐或晚餐可以由鸡胸肉，¾绿豆的杯，小沙拉2茶匙橄榄油和黑醋和一个新鲜桃子的3盎司部分。

除了降低你的心脏疾病的风险，该中心疾病控制和预防指出，适度减肥的你目前体重只有5％到10％可以帮助提高你的血压，胆固醇和血糖水平。这些因素都是健康的重要组成部分。减肥和健康的饮食包括增加能量水平，更好的心情和自信的其它好处。

继1200卡路里的饮食计划时瘦身潜力很大。例如，它并不少见，在美国成年男性消费每天2500倍或更多的热量，以维持目前的体重。从这个量消除热量1300产生的2斤以上，每周的净亏损。疾病预防控制中心对安全的减肥建议是1至2磅每星期，所以一年多的过程中失去了安全的50到100磅的潜力很大。