一直在寻找充实自己在各自的运动，运动员专注于营养经常强烈地为他们的训练。为了获得竞争优势，运动员应该知道最好的多种维生素品牌为他们的营养需要，以补充他们已经消耗的健康食品。
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运动员的营养需求
运动员通常比一般人需要更高的热量和营养。根据他们每天燃烧的热量，他们每天需要超过3000卡路里的热量。由于运动所需的能量来自于他们所摄取的营养，所以他们的身体就会受到影响威斯康辛大学麦迪逊医学院和公共卫生学院建议以下类型的营养素:
- 碳水化合物
- 膳食脂肪
- 蛋白质
- 良好的水合作用(不是大量营养素，但对整体健康非常重要)
碳水化合物被推荐为高强度体育活动的主要能量来源，并防止运动员生病。水果、蔬菜、全麦面包和意大利面是最好的食物。运动员应该限制精制谷物、含糖谷物和白面包的摄入量，同时尽量吃天然食品而不是加工食品。威斯康辛大学建议每天至少吃五份水果和蔬菜，包括各种颜色。一次发球大约有一个棒球那么大。
膳食脂肪对维持健康的激素水平和满足你所有的高能量需求很重要。健康的脂肪来源包括鲑鱼，整个鸡蛋，奇亚籽，坚果，鳄梨，橄榄油和椰子油。
蛋白质要求其在肌肉生长和修复的作用。这种营养帮助运动员恢复训练与之间减少停机时间更快。健康的蛋白质来源包括全蛋，乳制品（希腊酸奶，脱脂奶粉和奶酪串）精益的鱼、健康的肉类(如火鸡、不加脂肪的猪排、瘦肉、不加蛋黄酱的鸡肉和金枪鱼)和豆类。
良好的水化虽然不是常量营养素，但对正常的康复是必要的。健康的补水选择包括水，牛奶和100%的果汁。您可以添加运动饮料的电解质含量水化，但你应该知道，他们在糖比果汁更高。作为一般规则，每威斯康星大学，你应该在之前的流体训练2杯和4〜6盎司液体每15分钟的运动。演习结束后，对每英镑丢失，你应该采取的流体16盎司。
威斯康辛大学说，在比赛日，适当的营养并不仅仅发生在那天。你需要在比赛前几个月为你的身体准备适当的营养。你也不应该在比赛当天做营养学的实验。这包括服用新的复合维生素。在训练期间，你应该尝试新的食物和复合维生素/补充剂，以确保你的身体可以忍受一切，你不会遇到肠胃问题。
然而，根据预防疾病和健康促进办公室的膳食指南美国人2015-2020版，你的营养需求应该来自食物，而不是多种维生素来为主。食物应含有人体必需的维生素和矿物质，膳食纤维和天然存在的物质。当营养素低于推荐量的消耗，你可以采取多种维生素。
威斯康星大学还建议你吃你的比赛前一个小餐。你应该在你可能面临的任何胃病的情况下削减乳制品，脂肪和碳水化合物纤维。
最好的运动员复合维生素
在任何一家健康食品商店或超市的补品区，你都会发现数以百计的瓶子，里面有多种维生素，也有不熟悉的草药。这会让任何运动员感到不知所措。对运动员和女运动员来说，最好的复合维生素包括多种维生素和矿物质。
从A 2019研究消费者报告研究使用键审查因素，如以下所述收视率最高的维生素：
- 效力。维生素必须满足每日推荐的维生素摄入量，并尽可能解决许多潜在的营养不足。简而言之，研究人员希望找到能提供更多“物有所值”的维生素。因为运动员会通过消耗热量和剧烈运动而导致维生素缺乏，所以这些维生素可以帮助补充他们训练和比赛所需的维生素。
- 没有或很少填料。每一种复合维生素必须提供至少90%的胶囊或药片充满活性成分，而不是你能在低等级品牌找到的有害填充物。
- 积极的评论。《消费者报告》(Consumer Reports)梳理了数百条网上评论，寻找除了胶囊或药片内的物质外，评论最高的产品。
- 退款保证。消费者报告寻求的是站在他们有90天的退款保证产品背后的公司。他们希望，让您的时间来决定它是否适合你或者不是产品。不是每个人的身体是一样的。谁也找不到他们的运动员需要别的东西可以返回任何一个维生素产品。
在他们的评论之后，《消费者报告》发现最好的多种维生素品牌如下:
- 托比亚斯成人多种维生素博士，它提供了42种不同的天然原料的水果和蔬菜，没有人工合成成分或廉价填料。
- 成人椎体，是最完整的复合维生素，也为50岁以下的成年人调整年龄，他们需要进一步的关键成分，以支持能量和新陈代谢。这种复合维生素也是医学界推荐的第一品牌。
- 自然的方式活着!本产品不使用食品的提取物或浓缩物，而是将天然水果和蔬菜封装在每片药片中。
- 天然合成的多种维生素对运动员很有效，因为这种维生素集中在骨骼和关节功能所必需的矿物质上。
- muscle cletech Platinum也是运动员的坚实选择，因为该产品的维生素复合成分旨在保持关节的灵活性和促进组织修复。根据《消费者报告》，这种维生素对那些希望维持严格和积极的生活方式的人很有效。
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买复合维生素
的国家卫生研究所美国国家卫生研究院(NIH)在购买多种维生素时提供了以下特别注意事项，这类维生素适用于运动员:
- 你需要看一下包装。
有些制造商要求你每天服用两粒药片，而不是标准的一粒。如果你是一名发现服用药物会导致肠胃问题的运动员，你可能会选择不服用这种产品。
- 为了提高你的表现或能量水平，NIH建议在成分表中寻找甾醇，辅酶Q10，益生菌和糖胺。
- 如果你是一名50岁以上的运动员，你应该在成分表中寻找维生素B12，因为你可能无法从食物中吸收这种维生素。
- 纯素运动员也应该寻找维生素B12，因为他们可能在蛋白质摄入中没有摄入足够的维生素B12。
- 含有钙和维生素D的复合维生素可以增加骨密度，降低骨折率。
- 如果你服用降低血凝块的药物，在服用含有维生素k的多种维生素之前，你应该咨询你的医疗专业人员。这种维生素与血凝块有关。
- 如果你是谁遵循健康的饮食和吃强化食品和饮料到达您的推荐摄入量的运动员，你可能会超过摄入的上层。这可能会增加的不利影响的可能性。如果您认为这可能发生在你身上，你应该寻求医疗专业人员的意见或注册营养师。
- 因为你运动量多少，你可能需要钙的良好的骨骼健康的补充和镁。大多数维生素含有这些营养素低的水平。
- 如果可能的话，你应该根据你的年龄和性别选择多种维生素。
如果你感到紧张，服用多种维生素和担心，你可能把你的身体的东西你不应该，美国国立卫生研究院说，服用复合维生素基本应该不会构成对健康的人任何风险。
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寻找多种维生素的成分
运动员需要某种维生素才能达到顶级水平。无论你选择什么品牌，运动员都应该寻找包括以下成分的复合维生素:
锌，这对于体育项目的运动员产生很多伤病，如足球（碰撞）和足球有帮助的（滑入草地和碰撞）。据来自一个2018年3月达成共识报告英国运动医学杂志锌能帮助促进伤口愈合和组织修复。
铁，尤其是马拉松等耐力项目的运动员。根据2015年8月发表在the的一篇评论运动医学杂志，缺铁性贫血对成人和青少年的表现有显著的负面影响。这在有氧运动中最为明显。事实上，运动员应该在他们的饮食中加入高抗坏血酸的食物来提高铁的吸收。含有抗坏血酸的食物包括柑橘类食物(橙子，柠檬和酸橙)，西红柿，浆果，花椰菜，菠菜和青椒。