一个十几岁的男孩的最佳维生素

男孩的青少年是由生长刺激，生殖成熟度和认知转型标志的。青少年男孩需要所有的维生素来达到完全的增长潜力。据儿科学院称，包括来自所有食品群体的各种食物的健康饮食可以帮助大多数青少年男孩获得所需的所有维生素，并且优于补充剂。然而，如果你的青少年正在跳过饭菜，或者你觉得他没有吃均衡的饮食，那么与他的医生谈论你是否应该为他的日常方案添加维生素补充剂。

维生素A是正常生长的必需营养素，维生素E是一种重要的抗氧化剂，可保护细胞免受损伤。据Linus Pauling Institute称，青少年男孩可能不会在他们的饮食中获得足够的维生素A或e。每天需要900微克维生素，15毫克维生素E.甘薯，胡萝卜和桃子以及维生素A强化的牛奶是维生素A.植物油，叶茂品和杏仁等植物的良好来源可以提供帮助你的青少年满足了他的维生素E需要。

据Linus Paul Institute称，如果青少年在青春期没有足够的维生素D，他们可能不会达到全骨增长潜力。虽然身体能够通过阳光照射制造维生素D，但如果您的青少年使用防晒霜或有限的阳光时间，则可能难以制造足够的维生素D.青少年男孩的维生素D的推荐膳食津贴是每天600个国际单位。虽然脂肪鱼如鲑鱼是一种自然良好的维生素D来源，但大多数青少年男孩可能更容易满足他们每日维生素D的时间，加固食物，如牛奶，橙汁或大豆牛奶。

十几岁的男孩需要足够的维生素C对于健康的牙齿和骨骼以及软骨形成。Linus Pauling Institute说，虽然有关青少年的维生素C摄入量的信息有限的信息，但一些青少年男孩可能无法获得足够的人。青少年男孩每天需要75毫克的维生素C，可以通过包括橘子或橙汁，辣椒，西红柿和西兰花等食物来满足他们的需求。

八个B族维生素帮助身体的食物进入能量。这些维生素被发现在包括绿叶蔬菜，全谷物，肉类，豆类和乳制品中。只要你的少年吃各种不同的食物，他应该能够得到他所需的健康所需的BS。但是，如果你的十几岁的男孩在严格的素食饮食上，这意味着他不吃任何动物产品，如肉类或乳制品，他可能需要用维生素B-12补充他的饮食。