雌激素与运动

雌激素在生殖，肌肉骨骼功能和大脑健康的关键作用。即使是最轻微的不平衡可以触发你的身体的连锁反应。雌二醇，雌三醇和雌酮，三个最重要的雌激素，尤其重要和有生殖系统有直接的影响，分列美国国家医学图书馆。

这些性激素是由卵巢，肾上腺和脂肪细胞中产生。除了其在生殖健康方面的作用，雌激素会影响你的皮肤，头发，骨骼，乳房和大脑，解释罗彻斯特大学医学中心。它还支持骨骼健康，影响瘦体重和促进胶原蛋白的生产结缔组织，所以它可以起到运动性能的主要角色。太多它可能是有害的，但。

综述发表在生理学前沿2019年1月指出，高雌激素水平可能损害女性的运动表现，增加受伤风险。根据南加州医科大学在美国，过量的雌激素可能导致一些自身免疫性疾病。它还会增加女性患肌瘤、肥胖、焦虑、抑郁和疲劳的风险内分泌学会。

雌激素水平高的男性乳房尺寸可能会增大。不孕和性问题也会发生。然而，雌激素过少可能会影响男性的性欲，并促进腹部脂肪的积累。女性雌激素水平低可能会遇到困难的睡眠，皮肤干燥，潮热和月经停止。

雌激素水平在很大程度上受到锻炼的影响。体育锻炼可以帮助降低雌激素，并把你的荷尔蒙恢复平衡。例如，2013年5月发表的研究中癌症流行病学，生物标记和预防研究发现，有氧运动可以改善雌激素代谢，预防乳腺癌，这是一种与高雌激素水平相关的疾病。

这项研究是在健康的绝经前女性进行，并参与每周150分钟中等至剧烈的有氧运动四个月。受试者也经历了心血管健康的身体脂肪量减少显著和改进。

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另一项研究，在Endocrine-Related癌症在2015年10月，试图确定多少运动才能降低乳腺癌风险绝经后妇女。其中一组规定的每周150分钟的有氧运动，而另一组完成300分钟的有氧训练。

两组的雌激素水平变化相似。正如研究人员指出的，运动对雌激素水平的激素益处可能是由于减肥。饮食的改变可能会放大这些影响。

高强度的运动，能够更有效，报告发表在评论乳腺癌研究2015年11月。在分析了20多项研究的结果后，科学家得出结论，体育活动可以降低女性体内的雌激素和其他性激素。这些影响在非肥胖妇女和那些从事高强度的训练不管减肥的运动诱导。

体力活动也可能有肥胖的多囊卵巢综合征（PCOS）一些好处，解释了特色审查国际内分泌学杂志在2012年7月肥胖并不直接引起PCOS，说明在2012年12月的文章在生殖医学研讨会，但这是一个主要的危险因素，可能会使症状恶化。运动可以帮助你减肥和保持体重。

一个小的临床试验证实雌性激素和举重之间的关系。事实证明，力量训练可以提高雌二醇水平和绝经后妇女骨质疏松症的生活质量。这些研究结果发表在国际健康科学在2019年7月至8月的一期上。

说到锻炼，并不是越多越好。脂肪组织产生一种支持生殖功能的激素——雌激素。因此，低脂肪水平可能会影响雌激素的产生，使你有提前绝经和不孕的风险人类生殖在2017年十二月初更年期的风险是体重的女性高30％，比体重正常者。

低雌激素的产生还可能会增加骨质疏松的几率，注意到内分泌学会。如前所述，这种激素在骨骼健康中起着关键作用。虽然有规律的锻炼确实能保持骨骼健康，但过多的锻炼可能会产生相反的效果。

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的美国人身体活动准则强调经常锻炼的重要性。积极的生活方式可以预防心脏病和糖尿病，减少抑郁，改善睡眠。目标是每周进行150到300分钟中等强度的心血管训练或74分钟的高强度有氧运动。至少挤两下力量训练课程融入你的日常生活。

工作时间超过五个小时，或300分钟，一个星期甚至更有益，各国的身体活动准则美国人。只要确保你不要做得太过火。倾听你的身体，让培训课程之间有足够的休息，吃了你的目标，不管是脂肪的损失，更好的整体健康和运动性能。如果你是一个运动员，可以考虑让你的荷尔蒙检查每隔几个月。

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