灌装低碳水化合物食品

哈佛健康出版指出，水果和蔬菜中含有丰富的纤维，减慢消化，促进饱胀感。除了纤维，这些食物中含有多种维生素，矿物质和植物营养素。营养学家认为他们是健康饮食的重要组成部分。然而，他们的碳水化合物的含量各不相同，所以人们看他们的碳水化合物应选择那些具有更低的量。

低碳水化合物的水果包括黑莓，覆盆子，草莓，哈密瓜，西瓜，桃子，猕猴桃，葡萄柚和柑橘，根据疾病预防与控制中心（CDC）。其中酮饮食的缺点之一是，它可以在低营养物质，因此任何人以下这个饮食计划可以从每天吃一些这些水果中获益。

这些谁是计数碳水化合物可以从各种各样非淀粉蔬菜的选择。芹菜，苜蓿芽，黄瓜，蘑菇，生菜，西兰花，西葫芦，菜花，萝卜，芦笋是碳水化合物所有低。其他好的选择包括绿叶蔬菜，如甘蓝，菠菜，羽衣甘蓝和芥菜。相反，含淀粉的蔬菜，如土豆和玉米，是碳水化合物较高。

谷物，糖类的另一个来源，有两种风格：精致和整体。对于体重管理，重要的是选择合适的种类是非常重要的。谁避免加工和精制谷物大多数人注意到的重量减少，国家疾病预防控制中心。因为这些食物不含有纤维，他们不充饥容易，这会导致暴饮暴食。低纤维的食物包括白面包，白米饭，饼干，蛋糕和白面粉面食。

相比之下，全麦食品是完全饱腹纤维和其他营养素。这些食品的一些例子包括藜麦，燕麦，糙米和全麦面包。

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当在超市购物，你可能很难确定哪些粮食产品是真正的全麦食品。哈佛健康出版建议检查营养标签以查看它们是否包含至少1克纤维的每10克的碳水化合物。比如说，如果一个产品的服务有23克碳水化合物，它应该包含至少为2.3克纤维。

除非你的医生建议你去减肥，这是非常低的碳水化合物，只是专注于替代不健康的进食健康的碳水化合物。健康的碳水化合物包括水果，蔬菜和粗粮;而不健康的碳水化合物在甜食，含糖饮料和精制谷物中。一些低碳水化合物的饮食，如酮饮食，往往限制肉类和高脂肪食物营养的碳水化合物和重点：这些饮食计划是不知道的长期安全性，说：哈佛健康出版。

如果你遵循了规定的准则美国农业部ChooseMyrayappPlate，你就会有一个营养丰富，灌粉，包括大量的纤维食物。让您的用餐水果和蔬菜，30％的粮食和20％的瘦肉蛋白的一半。蛋白质的良好来源是鱼，禽，蛋，坚果和豆类。

低碳水化合物午餐的一个例子是含有非淀粉蔬菜的分类大沙拉。对于蛋白质，你可以在上面撒上坚果。相反，使用准备好的敷料，其中可能含有添加糖，尽量使自己的柠檬汁与橄榄油混合的敷料。

晚餐时，你可以拥有健康的碳水化合物例如蒸花椰菜和糙米，与烤鲑鱼一起。甜品可能是混合的浆果的菜。

建议每日钠摄入量不超过2300毫克，也就是约1茶匙盐，但理想的摄入量不超过1500毫克对大多数人来说，主张美国心脏协会。美国人平均每天消耗超过3400毫克。

钠在饮食上迅速增加，警告CDC。加工食品在盐众所周知的高。事实上，美国人钠的70％以上来自消费无论从包装食品或餐厅用餐。例如，冷冻比萨饼的一个切片可以具有370毫克至730毫克的钠;和一片面包可含有80毫克至230毫克。

按照USDA中，未加盐的新鲜生鸡蛋只含有142毫克的钠，但制得的蛋具有高得多的量。其他高度过咸的食物包括罐装汤，快餐食品，番茄制品，沙拉酱和加工肉类和家禽加工。

该食品和药物管理局提供了一些提示，以减少盐的摄入量。如果您遵循建议的准则，你的盐味会随着时间逐渐褪去。获取检查营养标签上的钠含量的习惯，尽量不要超过2300毫克涨停。当在餐厅用餐，选择那些在盐或要求低，您的订单而无盐准备选项。

如果可能的话，在家里准备餐点，并限制使用混合，包装的酱汁和“即时”的产品。在烹饪中，添加香草和香料增味剂和削减需要盐。选择减少钠调味品。冲洗食用，以除去一些盐的前金枪鱼罐头。

相反，蔬菜罐头的，购买新鲜或冷冻那些不来的酱汁。当选择鲜肉，检查标签，看是否有盐或盐溶液中列出。

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研究表明削减对盐后面有健康的好处。在2016年10月的研究发表在杂志美国心脏病学院探索钠摄入对死亡率的影响。作者发现，增加钠的消费和死亡的高风险之间的联系。

在发表在2014年6月研究电解质及血压科学家检查食盐摄入量如何涉及血压。他们得出的结论是，在膳食盐适量减少是普遍有效降血压。

有趣的是，研究小组在电解质及血压研究指出，一些科学家争辩盐的摄入量的极端减少切实提高心血管风险：未来的研究可以帮助确定最佳的盐降低策略。虽然陪审团仍然可能超出有关在盐非常有限的饮食，没有关于高盐饮食对健康的负面影响的问题。

人们试图减肥可能不知道，如果降低盐的摄入量会有所帮助。一个2018年2月发表的研究中Oncotarget调查是否降低消耗钠导致体重减轻。

这项研究只涉及了85名参与者，但值得一提的是，这是一项随机、对照的临床试验。研究人员发现，两个月的低盐饮食会导致体重下降，但这种好处是由于体内水分的减少，而不是体内脂肪的减少。