低钠膳食思想

用过多的盐 - 盐 - 可以导致高血压的食物，这是一种增加风险的脑卒中，心脏病和肾脏问题，报道了美国心脏协会。减少盐摄入量，避免吃大量加工食品，调味品，冷切，腌肉，奶酪和餐厅食品。在家里烹饪您的饭菜让您控制钠进入其中多少。美国心脏协会建议将盐瓶从桌子上留下来防止自己被刺激撒在食物上。

在蔬菜中制作一个瘦肉蛋白质的沙拉，添加了一顿低在钠中的健康膳食，但同时填充。叶茂盛蔬菜，胡萝卜，黄瓜，西红柿，豌豆，甜椒和蘑菇都是健康的沙拉成分。在顶部添加一些瘦烤肉，如鸡肉或牛肉，提供低钠蛋白质来源。使用草药和香料来味道肉而不是盐。在家里制作自己的沙拉衣服，没有盐，或寻找在超市的低钠沙拉酱。

鱼是一种心脏健康的食物，可以通过用各种草药和香料进行实验而没有添加盐。用奎奴亚藜和糙米等全谷物烤或烤的鱼对。这些食物在钠中较低，包装好剂量的纤维，让您感到满满。百里香，迷迭香，大蒜和柠檬辣椒与鱼进一步，不要有助于盐摄入量。一份蒸的新鲜蔬菜绕过饭，使其成为炸鱼和炸薯条的低钠替代品。

豆类是一种健康的纤维来源，如果你在没有添加盐的情况下购买罐装品种，它们可用于制作低钠饭。将豆类倒入漏勺中并冲洗它们以切割用于处理它们的钠，建议美国心脏协会，或者自己自己烹饪以切割钠摄入量。在整个谷尾玉米饼和顶部包裹鲜豆，用叶茂盛绿色生菜，西红柿，洋葱和鳄梨等新鲜蔬菜。避免橄榄;它们是非常咸的，不属于低钠饮食。用莎莎的墨西哥卷发;通过砍新鲜的西红柿，洋葱和墨西哥群岛，找到一些低钠一些商店买的品种，或者自己制作自己。