有声称抑制你的食欲，以帮助你达到你的目标，很多减肥药和计划。许多这些产品不辜负他们所做的主张，但如果你正在寻找帮助控制你的食欲，尝试添加一些纤维你的饮食。纤维可以帮助抑制饥饿和得到足够的是减肥和体重管理计划的重要组成部分。如果你的饮食是不够的，你可以考虑纤维丸。然而，谈谈你的医生首先，因为纤维丸可能造成不必要的副作用。
光纤与饥饿
纤维是你的身体不能消化的食物的一部分，它几乎没有营养价值。这两种纤维是溶于水的和不溶于水的，你的身体需要两者。获得足够的纤维有助于减肥，因为纤维含量高的食物通常需要更多的咀嚼时间，这让你的身体有时间意识到你不再饿了;它会让你在很长一段时间内都有饱腹感，而且据国家肥胖基金会报道，高纤维饮食往往包括低热量的食物。50岁及50岁以下的男性每天需要38克纤维，而这个年龄的女性需要25克。50岁以上的男性应该摄入30克，而50岁以上的女性则需要21克。食物是满足你纤维需求的最好方式，你可以吃各种各样的谷物产品，水果，蔬菜，豆类，豌豆和其他豆类，以及坚果和种子。
纤维补充剂
可溶性纤维，例如欧车前，果胶和瓜尔胶似乎是最好的，当涉及到抑制食欲，并且该类型的纤维在干豆，豌豆，燕麦，大麦，水果和洋车前子壳找到。可溶性纤维还可以在补充形式存在，而我们的目标是让尽可能你可以通过饮食，然后再使用补充剂来弥补差额多少纤维。它始终是最好服用纤维补充剂之前，跟你的医生，因为他们可以与你可服用等中草药，过度的非处方药和处方药，笔记马里兰大学医学中心引起的副作用和相互作用。
副作用
不像食品，纤维补充剂具有纤维很少营养价值之外。相比之下，吃各种水果，蔬菜和粗粮的为您提供纤维和多种营养你的身体需要。此外，服用补充剂可能会导致一次全部消耗太多的纤维和纤维的高水平可能导致纤维具有使他们不太适用于你的身体一些矿物质结合，根据加州大学。相比之下，吃高纤维食物代替失去的矿物质。此外，当第一添加纤维你的饮食，你可能会遇到绞痛，腹泻和肠道气体。症状从过多的纤维的风险更大丸比食物。
食物来源
为了从食物或营养补充剂的副作用帮忙砍，FamilyDoctor.org建议喝八杯无糖或低热量的饮料，例如水，无糖的茶或每天的饮食苏打水。这也是最好全天摊开纤维的摄入量。为了满足您的需要的纤维原料，针对每天起床水果2杯，2杯半的蔬菜，你应该尝试定期吃豆。去全谷类食物在精制和加工的谷物，寻找的产品，电源5克纤维或每份更多。由于药片纤维含量变化很大，请务必仔细阅读营养标签就知道你到底有多少得到。