比便秘更多的预防性，纤维由植物性食物的身体可以既不吸收也不消化。相反，纤维穿过你的身体，但不是执行多种保健功能之前。增加纤维的摄入量很简单，无论是药片或高纤维食物。找出哪些方法最适合你。
每日推荐摄入量
马里兰大学医学中心报告说，大多数美国人的饮食中缺乏每日推荐的纤维量。为了确保你拥有维持健康消化所需的所有纤维，阅读包装产品上的营养标签，选择那些膳食纤维含量最高的。根据MayoClinic.com网站的数据，女性每天应该摄入21至25克左右，而男性需要稍微多一点，大约30至38克。如果你无法摄入足够的纤维，或者有某些疾病，比如肠易激综合症或慢性便秘，你可能需要补充膳食纤维。
药物和食物
各种各样的食物，包括新鲜的和预先包装的，都含有有益健康的宝贵纤维。在众多高纤维食物中，有全麦面包、谷物和燕麦。水果和蔬菜是显而易见的选择，豆类、豆类、坚果和种子也是如此。如果你的饮食缺乏这些食物，你可以选择纤维补充剂，如纤维丸或纤维粉。然而，这些产品不应该是你的首选，因为它们缺乏高纤维食物中所含的必要维生素和矿物质。当你有疑问时，和你的医生讨论最好的选择。如果你选择服用药片而不是高纤维食物，你要准备好通过补充剂获取大部分纤维的额外费用。
选择一个药丸
纤维存在于两类：可溶性和不溶性。可溶性纤维溶解于水;不溶性纤维没有。两者都以不同的方式是有益的。例如，不溶性纤维通过你的消化系统帮助举动浪费。这也增加了粪便质量，有利于那些谁的经验规律便秘。可溶性纤维形成凝胶状物质，因为它在水中的溶解。这也可能有助于降低血液中的胆固醇和血糖水平。当选择一个纤维产品，美国的癌症治疗中心建议在片剂胶囊，因为它们一般耐受性更好。此外，包含可溶性纤维的高纤维水平药片是最好的，因为是那些不含有不健康添加剂。
潜在的副作用
经常服用纤维药丸和粉末会产生对这些产品的依赖，这可能会导致你的肠道变慢。此外，纤维药丸会与药物相互作用，导致某些药物的延迟吸收。有些人服用纤维药丸后还会出现腹胀和胀气。长时间使用手机的人很少会出现过敏反应。在定期服用纤维类药物之前，请向医生咨询纤维类药物的安全性。