有氧运动的长期影响

运动的短期效果有时更容易注意到，但一些研究表明，长期效果是存在的，同样是可取的和有益的。

在有氧运动中，你移动你的腿部、臀部和手臂的大块肌肉，你的身体通过更快更深入的呼吸做出快速反应。你的心跳加速，增加流向肌肉和肺部的血液。

毛细血管扩张会给你的肌肉带来更多的氧气，带走二氧化碳和乳酸。你的身体会释放内啡肽，内啡肽是一种天然的止痛药，可以增强你的幸福感。

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有氧运动对心血管系统的积极作用已经得到证实。它有助于降低血压和胆固醇，这是心脏健康不佳的两个主要风险因素。哈佛的心信还注意到，每周进行一小时中等强度的有氧运动与较低的心脏病、中风和各种原因引起的死亡率相关。

有氧运动也可以帮助你燃烧卡路里，保持健康的体重。如果需要的话，将运动和健康饮食结合起来尤其有助于控制体重增加和减肥。2011年发表在《肥胖》(Obesity)杂志上的一项研究证实，1年后，400多名绝经后女性的饮食变化、增加锻炼或两种策略的结合改善了体重和身体构成。

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有氧运动对你的大脑和身体的影响是一样的。它通过刺激大脑释放让人感觉良好的化学物质来提升你的情绪。定期的有氧运动也会提高你的自尊和认知能力。

一个研究2015年出版的《康复障碍》证实，有氧运动改善了重度抑郁症患者的健康。它帮助病人自我感觉更好，改善他们对压力的反应。

有氧运动的长期效果还包括改善日常功能。它能提高你的耐力，所以一些简单的事情，如爬一段楼梯，在公园散步或在杂货店购物，都是很容易做到的。

有规律的有氧运动也能使你随着年龄的增长独立生活的能力最大化。