如果你在户外锻炼了很长一段时间，你很有可能听过人们谈论有氧运动，比如中等速度的慢跑，以及无氧运动，比如上下山的跑步。

是什么决定了你正在做的活动是什么需氧或厌氧这取决于氧气水平。运动可以是有氧(含氧)、无氧(无氧)或两者结合。

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进行有氧运动

• 减少患心脏病、高血压、肥胖和2型糖尿病的风险
  
• 管理慢性健康状况，如高血压和高血糖
  
• 增强心脏功能，保持动脉畅通;降低低密度脂蛋白胆固醇和增加高密度脂蛋白胆固醇
  
• 防止认知能力下降
• 增加耐力
• 改善情绪和管理一定精神健康状况，如抑郁和焦虑
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无氧运动的例子

• 增强力量和肌肉质量
  
• 加强你的骨骼
  
• 逆转骨质流失的影响，减少骨折和骨质疏松的风险
  
• 增加脂肪
• 改善心血管健康
• 帮助改善情绪和管理某些精神健康状况，如抑郁和焦虑：

有氧和无氧结合锻炼

许多体育活动和某些锻炼都依赖于这两种能量系统。

一个人马拉松训练运动时主要依靠有氧系统。然而，如果他们在训练中加入其他的训练方法，如短跑或山坡重复跑，他们将激活无氧系统(在全力跑的时候)，然后在恢复稳定状态跑的时候回到有氧系统。