无氧训练包括高强度的训练方法，其中所述能量源是不依赖于氧的使用。短跑，高强度的阻力训练和一些体育依靠顶级性能无氧训练。
在身体发生了一致无氧训练适应的群众，几乎影响到每个身体系统。从你的心血管系统到你的内分泌系统，无氧训练能提供适应身体健康和高性能有益。
心血管改编
心血管系统对无氧运动反应迅速，增加心率、每搏量、心输出量、流向肌肉的血流量和收缩压。这些反应有助于确保充足的氧气通过血液输送到肌肉。
随着无氧训练，心血管响应都在休息和活动减少。这意味着更高的性能水平，可以实现，因为身体更有效地使用的血液供应。
神经改编
在神经系统的变化发生在中枢和周围神经系统。在大脑中，负责控制和执行运动区，运动皮层的活动与无氧训练增加。
在活动导致增加沿着脊髓中的运动单元大片招聘的增加，从而导致运动单位火灾更频繁。快速神经击发运动神经的到肌肉纤维导致肌肉肥大和增加的主轴灵敏度。这两种改编的提高肌肉的力量和权力。
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肌肉改编
无氧训练通过肥大增加肌肉的大小。肌肉纤维主要有两种类型。II型纤维被称为“快速收缩”纤维，能够在一个更高的力收缩比I型纤维。
随着无氧训练，特别是重阻力训练，所有的肌肉纤维的大小增加，因为所有的纤维被招募到生产所需的高力。II型纤维做的，但是，在尺寸比I型纤维更大的增加。
其他肌肉适应包括改进的钙释放，增加缓冲能力。钙是所有肌纤维的主要调节和信号传导分子。改进的钙释放改善肌肉使用它的能力。增加的缓冲能力可以帮助身体对抗肌肉疲劳，尽管乳酸堆积。
结缔组织改编
结缔组织包括骨骼，肌腱，韧带和筋膜。无氧训练的高力肌肉收缩，增加对骨骼的拉力。这增加了对骨头拉可能有助于改善骨密度。
无氧训练也可以提高肌腱和韧带的力量，无论是在固定的场地和组织的体内，并能改善周围的肌肉筋膜的强度。
内分泌改编
荷尔蒙的释放是性能和发生其他的训练适应的关键。胰岛素增加运动训练过程中葡萄糖摄取的肌肉。培训睾酮增加;这种激素对肌肉肥大重要。演习过程中释放的生长激素促进结缔组织的生长。
肾上腺素和去甲肾上腺素准备细胞利用葡萄糖作为燃料，增加心脏速率，血压和呼吸率，以满足培训的体能要求。
胰高血糖素和皮质醇保证身体有足够的能量继续通过分解碳水化合物和脂肪的培训。无氧训练可改善急性反应锻炼，确保这些激素被及时释放身体中的高容量来执行。
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