肌肉瞄准固定自行车

虽然在固定式自行车上锻炼的主要特权包括获得每日心脏和燃烧的额外卡路里，但这种联合友好的锻炼也会与您的臀部和腿部肌肉一起参与脚踏板，令人惊讶地影响有针对性的肌肉的变化。

尽管他们对雨天的免疫性，但是当他们没有被关在一个岗位时，甚至不需要将轮胎挤压，并不会被盗，自行车机器提供许多相同的基本益处，以乘坐常规自行车。这些好处是非常广泛的范围。

定期骑自行车对其的潜在的积极作用在心血管健康，甚至30分钟或一小时的每周骑自行车与较低的心脏病率和减少的心脏病实例相连。但那只是开始 - 大约30分钟的固定骑自行车，其他有氧运动每周至少五天表演健康福利，就像：

• 增加血流（制作卒中机会减少）和更好的循环
• 改善了记忆力并减少了下降脑功能随着年龄的增长
• 较低的血脂和更高的血糖控制
• 减少胰腺应力
• 减少发育2型糖尿病的几率
• 健康的重量维护
• 增加肺部产能
• 改善男女的性功能
• 在关节中更好的运动范围
• 预防骨质疏松症
• 持久的能量越来越长（通过内啡肽释放）
• 减轻压力和焦虑和更好的心情（通过释放血清素，多巴胺和去甲肾上腺素）

阅读更多：你能每天做有氧运动吗？

在固定自行车（或移动自行车上，踩踏板）从事各种肌肉在一种动态和静态的时尚，作为一个影响低锻炼这侧重于工作关节。动态参与是肌肉的收缩 - 特别是同心和偏心收缩- 导致运动。

主要是踩踏的运动聘请你的臀部一系列铰接式称为延期，通过以提高其角度的方式矫正髋关节来限定的运动，并向骨盆向后移动大腿或顶部。当您从事髋部延伸时，您的身体在大腿和后端的区域内工作以下肌肉：

• 臀大肌（是的，屁股）
• 新生林后方大腿
• 这semimembranosus.，也位于大腿的后部
• 二头肌股份有限公司（内后大腿的长长的头）
• 收集器马格努斯（坐骨纤维）在内部大腿，距离腹股沟下方

长话短说，你正在击中那些腿筋和髋关节增塑剂。所以，如果你现在没有得到暗示 - 是的，骑自行车的自行车是一个非常好的赌注盯着腿。

阅读更多：一分钟，如何在臀部和大腿上调

当您击中固定自行车时，您的臀部不是唯一的延伸的车身部位。同样，你得到了你的膝盖扩展通过矫正这些关节。像臀部延伸，膝盖扩展当你增加关节角度时，在这种情况下，将小腿从大腿后部移动。

当您在自行车机上执行膝盖扩展时，您将瞄准Quaddriceps股骨。也被称为四倍那这肌肉居住在大腿的前面，并由这四个头组成：

• 直肠股骨
• 夸张的左侧（externus）
• 瓦斯斯中间缅座
• 夸张的Medialis（内部）

有趣的事实：这四个头部负责名称“Quadriceps.那“这转化为“四头”。群体肌肉群开始于长股骨骨头并延伸到kneecap，使它们成为一个非常重要的部分中的一个最大的肌肉 - 那些重要的四肢。

阅读更多：坏膝盖？尝试这14个膝盖加强练习

虽然动态参与最终导致运动，等距肌肉接合 - 更常见的肌肉接合 - 更常见静态张力- 当您的肌肉合同而没有重大运动时会发生。在固定自行车运动中，这种静态接合发生在这件事脚踝，特别是特别脚踝友好的有氧运动。

具体而言，脚踝延伸的静态肌肉延伸的类型被称为踏板自行车Purtorar屈曲，前足的运动远离身体。在跖骨屈曲期间，大量的小小腿的肌肉订婚了：

• 这Gastrocnemius，更好地称为小腿
• 这sol在小腿的内侧和外侧
• 瘦Plantaris.在腿的后部
• 这中部胫骨后部，它稳定下腿
• 这屈肌allucis.，另一个连接到大脚趾的后腿肌肉
• 这屈肌Digitorium Gongus，腿部胫骨侧的锥形肌肉

虽然标准品种的固定自行车将身体放在直立位置，就像正常，户外种类的自行车一样，卧循环将身体放在更长的位置。

骑自行车骑自行车经常是更舒适的经验，但它的肌肉与直立的固定式自行车一样，令人振奋的动态臀部延伸，动态膝盖延伸和静态脚踝接合，并从事所有随附的肌肉群。那么有什么差异吗？

事实证明，没有太大。在2016年4月的研究中发表国际体育物理治疗杂志，研究人员比较躯干和下肢肌肉活动穿过直立自行车，卧式自行车，跑步机和其他设备。

虽然在胃肠肌的侧向头部的活动较高，在直立循环期间，腰部射击器Spinae，直肠腹部，臀部，波兰莪Maximus，Gluteus medius和二头肌股骨中的肌肉激活保持低于中度在所有测试的设备（包括跑步机和椭圆形自行车混合动力装置）跨越所有设备。

正如在移动自行车上的陡峭倾斜度上向上传才能影响你的肌肉所啮合的方式，修改固定自行车上的曲柄阻力也会影响肌肉活动。很容易猜到这一点更多的反抗导致更强烈的肌肉参与，但2014年12月从匈牙利语学报进行研究Acta Physiologica Hungarica方便地确认猜测。

这Acta Physiologica.研究发现了肌电图（EMG）振幅- 通过评估肌肉中发出的肌肉发出的电脉冲来测量的肌肉活动 - 在电阻增加时，Quads和腿筋都越来越高。当然，这在各种踩踏速度方面仍然存在。

这不是研究所发现的一切。在各种不同的阻力条件下研究了两种不同的踩踏速度（快速和缓慢），研究人员发现了一些令人惊讶的发现：腿筋激活增加了更高的速度比Quadriceps激活更多。如果你瞄准火腿，那就你的踩踏板的节奏可能刚刚发挥作用。

阅读更多：知道腿筋和四边形之间的差异可以防止受伤

鉴于其低影响力，联合友好效益，固定骑自行车用于康复的物理治疗并不罕见。2015年11月的研究物理疗法科学杂志探索自行车机器的这种应用，并找到一些有趣的结果，了解如何沿途加强肌肉。

在32例慢性中风患者的考验中，研究人员发现每周恢复30分钟的康复循环循环五次（有这种魔力30分钟，五天再次）在六周的过程中显着改善平衡和步态能力。这表明常规静止循环可降低肌肉骨骼损伤并改善运动功能。

可能的是，这些阳性结果是由于自行车常规鼓励腿部肌肉力量增加。通过常规激活和加强腿部，直肠股，腓肠肌和胫骨前缘，弯曲和伸展臀部，膝盖和脚踝，下半身最终能够承受更多的重量。

当然，从事所有那些低身肌肉意味着你燃烧卡路里也是如此。你燃烧的卡路里的确切量在固定自行车上锻炼身体基于几个因素，包括您的体重，运动的持续时间和锻炼强度的各种因素差异。但是，根据EXRX.NET的情况，您仍然可以看一下某些平均统计数据锻炼卡路里烧焦计算器，了解预期的一般想法。

从美国的身体重量平均来，由疾病控制和预防的中心提供国家卫生统计中心2019年，将平均成人男子置于197.8磅。和170.5磅的普通成年女性。在这种情况下，一个人每小时10英里的人骑自行车，以获得相当标准的30分钟锻炼会议燃烧297卡路里，而一个女人在同样的情况下大致灼伤256卡路里。

虽然静止骑自行车通常是低撞击，但趋势室内循环课程持续约45至60分钟，往往专注于更多的心脏泵送速度。在50分钟的脚蹬平均分裂差异，平均为13英里/小时，平均尺寸的女性可以轻松燃烧605卡路里，而男人可能会燃烧到周围702卡路里。撞到赛车速度，您分别看662或768卡路里。