踝友好心

踝关节扭伤是一种常见的损伤，可以设置你的恢复训练，除非你知道如何解决它们。从扭伤可以从两个到12周采取任何地方脚踝回收，根据矫形外科医生的美国学院。

你的脚踝骨折可能需要6周的骨头愈合。如果你的韧带受损，可能需要更长的时间。

这是一个很长的时间，以避免做有氧运动。如果你想保持你的健身水平，甚至取得进步，你必须弄清楚如何解决你的伤害，并找到脚踝受伤安全有氧选项。

高冲击间隔训练，或HIIT，脚踝受伤是一个不走。高冲击力的下半身像跑步或跳跃有氧运动都出来了。你的脚踝已经将是在受伤后脆弱的，没有必要把它放在一个位置，它可以再次受到伤害。如果你发现你的鞋子的边缘，而在对象上运行，或土地，而跳，你可以扭动你的脚踝，并回到原点。

阅读更多：瑜伽和脚踝扭伤

最好的脚踝友好的有氧运动用很少或几乎没有脚踝的运动和具有影响非常小。心肺机就像一个自行车运动或行测力计脚踝处使用很少运动，并很容易预测。

游泳是最脚踝友好的有氧运动之一。你不必把重物放在你的脚踝，你可以选择，他们不需要太多，如果有的话，你的足踝运动行程。自由式，例如，可以从你的下半身非常小的贡献做了，特别是如果你使用你的双腿之间拉浮标为你游来消除踢。

当你游泳，水包围你的脚和脚踝。有从各个角度恒定性。因为它阻止你做任何快速移动，可能是痛苦的阻力是非常有用的。它还有助于加强你的脚踝，这样就可以避免将来的伤害。

骑自行车是你的脚踝低影响和安全。您可以使用标准的，直立健身车，或横卧自行车。而在自行车蹬踏，你的脚不应该离开踏板。有的自行车甚至有让你的脚锁定了一个带。当它停留在平面上，使得骑车非常安全的，你不能扭到脚踝。

你想避免权力，你站在而在自行车上，但由于有时在骑车组班呼吁了攀登。只是停留就位，并使用你的臀部和大腿力量修改。

你不会用循环危及您的健康，无论是。这是一个非常剧烈的活动搭载你的腿部肌肉。此外，它是相当费力，以你的有氧系统，尤其是如果你打高速或阻力水平。

该行测力计类似于你的脚从来没有离开平台的自行车。您表带他们入机器，握住手柄，开始你的划船运动。正确的划船技术使用了大量的下半身力量与来自你的上半身额外贡献的运动。

并非所有的体育场馆在这台机器，但它是谁需要做心脏，但要避免使用他们的下半身人的瑰宝。如果你真的吓到你受伤的脚踝，你想要的东西，完全不需要运动的关节，尝试使用手臂测力计。

本质上这台机器是上半身自行车 - 使它当你有脚踝扭伤的理想训练之一。您可以通过紧握把手和转向轮，你会与自行车用手臂测力计。它有一个正常的自行车运动做的所有功能，如可变电阻和你的功率输出的显示器。最大的缺点是，你完全不使用你的腿部肌肉，这样就可能导致下半身健身的损失。

阅读更多：如何给扭伤了脚踝和脚踝受伤之间

巴特尔绳索可用于心脚踝受伤。这些过大的绳索对两端的把手。您固定绳索到墙壁或柱子中间，抓住把手。然后，你踩住绳子或作出与两端圈工作你的上身肌肉。

这是一个简单的练习，为你的下半身。你进入一个运动位置，踩住绳子，使重量不扔你。然后，你踩住绳子并用双臂向下。你的脚从来没有离开地面，所以没有机会，你可以滚你的脚踝。