当你跳上自行车，你做的不仅仅是锻炼腿部肌肉-骑自行车消耗的卡路里是值得考虑的。但是你的骑行，不管是在固定的地方还是在街上，一定会和你的健身伙伴的骑行不同。
不过，这段旅程远不是故事的全部。在你骑车的旅途中，各种因素会影响你身体的烧伤程度。探索不同的卡路里燃烧估计，包括这些变量的范围很宽，从正常的自行车速度到各种体重，将帮助您获得最从您的自行车经验。
提示
骑自行车的速度、持续时间和体型都会影响你燃烧的卡路里数量，但平均每英里你可以燃烧50到60卡路里。
影响卡路里燃烧的因素
卡路里燃烧不是一个放之四海而皆准的方程式。对于每个人来说燃烧的卡路里数在锻炼过程中——或在任何类型的身体活动中，甚至只是在休息时——会根据几个生理因素发生很大的变化。
这个范围很大程度上是由于不同的人之间代谢率的差异。新陈代谢率决定了身体在运动中如何将食物转化为能量(记住，卡路里是能量消耗的衡量标准)，以及在你休息时，身体进行呼吸和血液循环等活动需要多少卡路里。
你的新陈代谢率取决于你的体型和体重，因为体型较大的人燃烧更多的卡路里，即使在休息的时候。性别也起到了一定作用，男性通常比女性燃烧更多的卡路里，因为他们的身体倾向于拥有更多的肌肉和更重的身体。因为随着年龄的增长，肌肉量通常会随着体脂比例的增加而减少，所以你的年龄也会影响你的卡路里消耗。
根据疾病控制和预防中心在美国，女性平均体重为170.5磅，男性平均体重为197.8磅。这些数据对于估算一个“普通”人骑行一英里消耗的热量是有用的，但请记住——这不是最重要的。当涉及到特定的运动或活动时，强度和持续时间也会对你燃烧的卡路里数量产生重大影响。
一英里抛锚
在盛产自行车的丹麦城市哥本哈根，市政府与丹麦自行车大使馆从2004年开始，就经常报道骑行的平均速度。
在这座城市，大约45%的人口骑车上下班或上学，每年总共骑行约83万英里。从2004年到2014年，自行车的平均速度在每小时15.3到16.4公里之间，也就是每小时9.5到10.2英里。
考虑到这些数据，自行车的总体平均速度将为9.85英里每小时，包括在自行车道、自行车道、绿色自行车道和自行车超级公路上的速度。在这样的速度下——需要注意的是，与你在健身房或自行车课上的速度相比，这是一个相当悠闲的步行速度——你大约需要6分钟骑一英里。
一英里的热量
现在，你已经对平均体重、速度和旅行时间有了一些可靠的想法，你就可以了解骑自行车一英里所消耗的卡路里了。这些估计来自ExRx.net运动卡路里燃烧计算器。
以每小时10英里的速度(非常接近步行的总体平均速度)骑车6分钟，一个170磅的人消耗大约51卡路里，而一个198磅的人消耗59卡路里。当然，速度的改变也会导致每英里骑自行车的时间的改变，以及你消耗的卡路里的改变。
例如，将速度提高到每小时13英里，你只需要4.6分钟就能跑完1英里。按照这个速度，一个170磅的人消耗56卡路里，而一个198磅的人消耗65卡路里。逐步提高到赛车的速度(大约16到19英里每小时，根据美国运动协会)，燃烧一英里需要严格的3.15到3.75分钟。如果你的体重是170磅，那么你在这么短的时间内消耗了42到50卡路里的热量，如果你的体重是198磅，那么你大约消耗了48到58卡路里的热量。
骑自行车的主要吸引力之一是它的低影响的可及性，所以不要忘记一个更悠闲的步伐的可能性。以每小时5.5英里(约合每小时11分钟)的速度骑行，一个170磅重的人会消耗大约50卡路里的热量。这相当于一个198磅的人摄入58卡路里。在这些重量、速度和时间范围内，每英里燃烧大约50到60卡路里是一个相当安全的估算。
阅读更多:每天骑自行车多少才能保持体形?
卡路里燃烧自行车:自行车班
把一英里的卡路里消耗量抛在脑后，你可能会问自己:那么在自行车课上消耗的卡路里呢?与平均循环类持续30到45分钟，并随着音乐的节拍集中精力以不同的速度蹬车，在这种情况下，我们可以假设整体速度是中等但高于平均水平的，大约每小时13英里。
据ExRx.net估算，一个170磅重的人以这样的速度骑行30分钟可以燃烧约362卡路里，或45分钟燃烧543卡路里。对于一个198磅重的人来说，30分钟和45分钟的锻炼消耗的卡路里分别接近422卡路里和633卡路里。
你已经知道每小时13英里的速度大约需要4.6分钟才能跑完一英里。这意味着在30分钟的自行车课上，你要骑6.5英里。更棒的是，在45分钟的课上，你已经走了9.8英里。即使你还没离开健身房。
日常骑行
对于成年人,美国卫生与公众服务部建议至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以获得“实质性的健康益处”。如果你花这些时间骑车，你每周可以燃烧900到2000卡路里的热量。还不错，考虑到大约3500卡路里为了减肥。在这段时间里，你将行驶15到30多英里。
同样值得考虑的是，人们花超过4.6分钟(以每小时13英里的速度跑1英里需要的时间)踩踏板是很常见的，尤其是为了锻炼。
根据ExRx.net的估计，哈佛卫生出版社出版说一个155磅的人在30分钟的固定自行车上以中等速度消耗260卡路里，或者以高速度消耗391卡路里。与体重分别为125磅，155磅和185磅的人进行30分钟的其他锻炼相比，这是非常有利的:
- 篮球:240、298、355卡路里
- 循环训练:240,298,355卡路里
- 椭圆训练器:270,335,400卡路里
- 哈他瑜伽:120,149,178卡路里
- 赛艇:210,260,311卡路里
- 跑步(5.2英里每小时):270,335,400卡路里
- 滑雪机:285 353 422卡路里
- 足球:210,260,311卡路里
- 踏步机:180、223、266
- 游泳:180 223 266卡路里
- 太极拳:120,149,178卡路里
- 网球:210,260,311卡路里
- 排球:90,112,133卡路里
- 步行(3.5英里每小时):120,149,178卡路里
- 水中有氧运动:120、149、178卡路里
- 举重(一般):90,112,133卡路里
- 举重(剧烈运动):180 223 266卡路里
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最大化你的英里
根据指导方针疾病预防控制中心根据美国运动医学学院的研究，在水平地形或有山丘的地形上以每小时5到9英里的速度骑自行车被认为是“适度运动”。
要把它提升为“剧烈运动”——反过来，这也会增加你的卡路里燃烧——你需要以每小时10英里的速度骑车或在陡峭的上坡路上骑行。你可以在固定自行车上复制这种强度的增加，设置为模拟上坡，或简单地更有力地踩。
你可能已经注意到，在不同体重组、速度和骑自行车时间的一英里运动中，卡路里燃烧的估计样本没有显示出巨大的差异，这表明强度可能是骑车时卡路里燃烧的更重要的决定因素。至少有一项研究反映了这一观点。
一项为期16周、针对24名骑车人的小型研究发表在2017年8月的《骑车人》杂志上运动康复杂志比较普通自行车的结果——就像你可能在上班路上做的那种——和有指导的固定自行车的结果，就像你可能在健身房里在教练的指导下做的那样。后者通常鼓励以更快的速度更剧烈地蹬车参与的肌肉上半身和下半身都有。
研究人员发现，后一种骑车方式不仅可以燃烧两倍于普通自行车的卡路里，而且增加的有氧强度总体上“更有利于身体发育和健康”。虽然两组的体重变化是一致的，但高强度组的体重指数和体脂百分比显著下降。
但别搞错了——这两种自行车运动都有积极的效果，包括改善体质、更好的整体体质、改善血脂指数和更好的抗氧化功能，所以你的里程永远不会浪费。