为什么骑自行车时大腿会燃烧?

你的股四头肌和臀大肌是你用来骑自行车的主要肌肉。骑自行车时大腿肌肉的“灼伤”与肌肉疲劳有关。具体地说，这种感觉被认为是由钙流到肌肉的减少引起的，这是在力竭运动中发生的。锻炼股四头肌和其他腿部肌肉的肌肉耐力可以帮助你抵抗骑车时的肌肉疲劳。

根据2008年《科学日报》的一篇文章，生理学家们一度普遍认为，乳酸在肌肉中的积累会导致伴随肌肉疲劳而来的灼痛，但这一观点在很大程度上遭到了质疑。根据2008年发表在《临床研究杂志》上的一项研究，肌肉疲劳引起的灼痛——包括骑自行车时大腿灼伤——很可能是由肌肉缺钙引起的。这项研究的主要作者安德鲁R。马克斯说，当肌肉因劳累而疲劳时，就会开始分泌钙，这会减弱收缩并刺激破坏肌肉纤维的酶。马克斯和他的团队发现，在跑步机上跑到筋疲力尽的老鼠的肌肉纤维，以及每天骑三小时自行车的骑车人的大腿肌肉，都会产生这种钙渗漏。

马克斯说，尽管骑自行车时大腿灼伤令人不快，但肌肉疲劳时产生的肌肉损伤在休息几天后由身体修复。此外，经常骑自行车，即使每天只骑几英里，也有助于提高你的肌肉耐力，或者在有氧运动中肌肉疲劳的时间长度。定期有氧骑自行车将有助于发展大腿中的慢抽搐肌纤维——参与有氧运动的肌纤维，这将最终让你在遇到肌肉疲劳的灼热感之前骑更长时间的自行车。

力量锻炼活动有助于防止大腿快速抽搐纤维中的肌肉疲劳，这些肌肉纤维参与短时间、剧烈的运动，比如骑自行车上山。例如，以股四头肌为目标的静态抱持或等长练习可以帮助建立力量，在对抗阻力的情况下骑车时有助于延缓肌肉疲劳。以股四头肌为目标的一些静态保持包括马姿势、侧角姿势和变化、弓姿势和静态L保持。要为四头肌做最基本的静态保持，即马式，只需像做常规下蹲时那样，双脚之间的距离略宽于肩部。降下直到大腿与地面平行，然后尽可能长时间保持这个姿势。

虽然在力竭运动中肌肉疲劳和“燃烧”是正常的，但如果你在骑自行车或进行其他类型的运动时感到任何明显的疼痛，停止运动并休息是很重要的。强迫自己超过自己的极限可能会导致伤害，尤其是当你身材走形的时候。此外，如果你的大腿皮肤有灼烧感，而不是大腿肌肉，你可能患有与肌肉疲劳无关的皮肤疾病。皮肤灼痒可能表明你有由过敏反应引起的皮炎或慢性皮肤状况，如湿疹，你可能需要就医。