骑自行车对身体的哪些部位有效?

从改善心脏健康和减轻体重到力量训练和缓解压力，骑车的好处已经得到了充分的证明。但是，当你的屁股找到了那个座位，你的脚开始踏板，你可能会惊讶地发现，骑车对你的身体和你的思想是多么有益。

骑自行车有很多好处，我们很难确定其中最重要的是什么，但其中最重要的是改善心脏健康。心脏，就像你身体的其他肌肉一样，需要经常锻炼。

根据美国心脏协会有规律的有氧运动可以降低患心脏病、中风、二型糖尿病、高血压、痴呆、阿尔茨海默病和几种癌症的风险。它还可能会带来更好的睡眠和增强认知能力。此外，经常锻炼的人抑郁和焦虑的症状更少，生活质量更好。

美国心脏协会建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，或两者结合，最好是在一周内分散进行。

如果有规律的话，骑自行车可以增加你的整体心血管耐力，尤其是当你加入高强度间歇训练(HIIT)时。这可以通过在短时间内将你的强度提高到你最大产出的80%或更高，然后恢复来实现。

对于初学者，可以尝试30秒的高强度蹬车，增加阻力，加快速度，然后再进行60 - 90秒的低阻力蹬车，以恢复你的腿，并使你的心率恢复到正常水平。

HIIT是一种经过验证的方法比稳定状态运动燃烧更多的卡路里。这是因为无氧训练使用了身体的能量储备，并且在锻炼后，它能保持你的新陈代谢提高，以更有效地燃烧一整天的能量。它还导致肌肉体积和清晰度的增加，因为HIIT对肌肉组织造成了大量的代谢压力。

正如你所想象的，一辆自行车——无论是户外还是室内自行车——对你的身体都有额外的力量益处。骑上坡或者在室内自行车上增加一些阻力，几分钟后，你会很快感觉到下半身的灼烧感。这种形式的阻力训练不仅可以提高你的股四头肌、臀大肌、腿筋和臀部的力量，而且还可以提高你的整体肌肉耐力。

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许多人兴奋地发现骑自行车也能锻炼腹肌。单单这个活动并不能让你练出梦寐以求的六块腹肌，但它肯定会有帮助。

当你推，拉，站，爬和下降，你的腹肌努力工作，以保持平衡和中心在自行车上。在锻炼过程中这种自然的参与可以帮助你拥有更苗条、更健美的腹部。

当你选择骑车作为有氧运动时，你的身体也会在其他方面感谢你。例如,哈佛卫生出版社出版说明骑车对关节很容易。

研究人员解释说，当你坐在自行车上时，你的重心就放在了骨盆里的一对叫做坐骨结节的骨头上，坐骨结节可以减轻对腿和脚的冲击。这可能对那些关节疼痛或年龄相关的僵硬的人有益——蹬踏板的阻力工作可能有助于增加骨密度。

但是请记住，使用不合身的自行车会导致背部、臀部、肩膀、颈部和上肢疼痛。这就是为什么对初学者来说，找一个专业的教练或到当地的自行车店去买合适的自行车非常重要。

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你可以知道你在骑车时消耗了多少卡路里代谢当量任务(MET)值还有一点数学。首先，把你的体重换算成公斤，用磅除以2。2。然后，用这个数字乘以你特定活动的MET值，就可以确定你在60分钟内燃烧了多少卡路里。

这是一个例子。如果一个150磅的人进行30分钟的剧烈的旋转运动，他或她可以消耗大约476卡路里的热量。算一下，用150磅除以2。2，也就是68公斤。然后，用68乘以一个非常剧烈的室内单车班的MET值(14.0)，一个小时内燃烧了952卡路里。这个数字除以2(30分钟)等于476卡路里。

为了帮助更有效地燃烧卡路里，确保你使用正确的单车表格并定期增加高强度锻炼。但吸引这些人的不仅仅是高卡路里燃烧本身，还有美妙的音乐。事实证明，随着这首歌的节奏骑自行车是一场不错的派对!

根据美国运动委员会在美国，音乐和锻炼是一对强有力的夫妻。音乐不仅能减少你锻炼时的疲劳感，还能提高运动协调能力，激励你更加努力地工作。这就是为什么许多自行车教练选择节奏强劲的音乐来帮助学生通过艰难的攀爬，选择欢快的、易于辨认的流行歌曲来加快节奏。

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即使你的大脑不是一块肌肉，它仍然可以通过做一些有规律的有氧运动，比如骑自行车而受益匪浅。一项发表于2019年1月的研究神经学发现不论年龄大小，有氧运动训练都能提高认知能力。这是一个相当令人印象深刻的发现，因为之前在这个领域的研究仅仅集中在老年人身上。事实证明，每个人的大脑都能从有氧运动中受益——而且这种益处远远超过任何数值。

除此之外,锻炼大脑能带来令人难以置信的振奋情绪的好处。这是因为当你开始锻炼时，你的大脑会释放内啡肽和血清素，这是一种神经递质，能让你在锻炼后感到快乐和愉悦。也许这就是为什么许多人开玩笑说锻炼是他们最喜欢的“治疗师”，因为锻炼本身就有助于对抗抑郁、压力和焦虑的感觉。