你的上肢由两个相对的肌肉群组成:腿筋(有时被开玩笑地称为“hamies”)和股四头肌，或“quads”。它们一起移动你的膝盖和髋关节，稳定你的膝盖。然而，你的腿筋往往比你的四头肌更弱，这种情况会增加你受伤的风险。

解剖股四头肌和腿筋

这股四头肌和腘绳肌是大的，占主导地位的肌肉大腿。股二头肌，半腱肌和半膜肌让你的腿筋和位于大腿的后部。你的大腿前侧的肌肉，或四边形，是股直肌，股内侧，股中间和股外侧肌。

你的腿筋延长你的髋关节和弯曲或弯曲你的膝盖，而您的股四头肌弯曲你的髋关节和扩展你的膝盖。这两种肌肉群稳定你的膝盖，尤其是在负重活动。

阅读更多：治疗腿筋酸痛的方法

腘绳肌不平衡的患病率

正常的腘绳肌和股四头肌的力量比率在50%到80%之间，100%的力量相等杂志运动训练。这意味着腿筋通常比您的股四头肌弱。腿筋和股四头肌的力量不平衡部分是由于您的股四头肌是更大，在日常活动中更频繁地使用;紧张的肌肉四也有助于不平衡。

与男性相比，女性通常有较低的腿筋和股四头肌力量比率。这中国力量与调理研究报道称，女运动员可以有更低的腿筋，因为占主导地位的四边形股四头肌比例，虽然这可以改变，这取决于运动追求。年龄似乎并没有影响到腿筋股四头肌比;相反，强度均肌肉群与老化同样下降。

提示

你可以测试你自己的腿筋力量通过执行单腿桥式运动。

失衡会增加受伤的风险

腿筋和股四头肌之间的力量不平衡会增加受伤的风险，比如肌肉拉伤和韧带扭伤。这对于妇女，谁是六倍更容易与男性相比，遭受膝伤。风险是女性运动员，谁更有可能是四主导更大。

当你收缩你的四边形延伸你的膝盖，例如，你的腿筋充当拮抗剂来控制运动和稳定你的膝盖。如果你的腿筋是弱，你的股四头肌和膝关节伸展的收缩可能太用力，造成损害你的关节，肌肉或韧带。较弱的肌肉也有消除疲劳更迅速，因此可能会导致更大的力量失衡和进一步的伤害。

练习，带来平衡

有针对性的练习有助于提高你的腿筋力量和提高你的腿筋对股四头肌肌力比例，减少受伤的风险。腿筋练习包括抵制膝盖卷发，桥梁，臀部扩展和北欧腿筋卷发。

执行北欧腿筋卷曲通过跪在两个膝盖与有人拿着你的脚踝。慢慢地降低你对使用腿筋地板躯干。对于一个运动是比较容易的，不需要另一个人的协助下，尝试滑腿筋旋度。腿筋卷发也可以用机器帮助完成。最后，稳定演习 - 如单腿平衡，单腿深蹲和箭步蹲 - 也是在提高你的腿筋和股四头肌之间的协调非常重要。

阅读更多：利用体重锻炼四头肌