每周服用50,000国际单位的维生素D有什么效果?

美国人口没有得到足够的维生素d的百分之四十二，报告健康的主任Mercy医疗中心，斯蒂芬妮·惠勒。这种营养物质对骨骼健康、免疫功能和控制体内炎症至关重要，可以在食物中找到，也可以通过暴露在阳光下合成。如果你缺乏，走维生素D补充能帮上忙。

每周五千元IU远远高于建议，以避免健康风险的官方建议。然而，它往往规定以纠正维生素D的缺乏但是如果你没有缺乏症，你应该服用这个量吗?最近的研究表明，它可能不是有害的，实际上对一般人是有益的。

可容忍的上摄入量水平，或UL，是安全营养素的最大含量一般人每天都能吃到超过这个数额，健康风险就会增加;据英国《每日邮报》报道，过量摄入越多，健康风险就越大美国国立卫生研究院(NIH)。

的美国国家医学院（NAM）已在4000 IU，或100微克设置UL维生素d，每天对所有成人。每星期服用维生素d 50000 IU，其中7天分，会给你7,143 IU的每一天，这是近一倍UL。

不结盟运动的发展推荐日摄食量，或RDA，以一般人口的需要为基础。该研究确定的维生素D摄入量可以防止97.5%的人缺乏维生素D以及因缺乏维生素D而对健康造成的负面影响。

的RDA的维生素d年龄在19到70岁之间的男性和女性每天摄入600iu。如果你每天服用7143国际单位，这几乎是RDA的12倍或1200%。

并不是每个人都同意国家科学院提出的RDA和UL。一些有信誉的消息来源认为，人们需要的不仅仅是RDA，事实上也不仅仅是UL。例如,维生素D委员会，总部位于加州的非营利性，建议成年人每天或8.3倍的RDA取5000 IU。超重和肥胖者可能需要多达高达8000 IU每天，或超过13倍的RDA。

根据内分泌学会，目前官方准则对骨骼健康特别是基础，但没有考虑到需要防止可能导致维生素d缺乏等条件考虑的维生素d水平。具体而言，NAM设置不足基准在20的血液水平纳克/毫升25-羟基d的，维生素d的主要循环形式在体内。然而，下面29内分泌学会进行分类的血液水平毫微克/毫升为不足，并建议一个更好的目标是30毫微克/毫升或更高。

一般临床研究单位和骨骼保健诊所的主任在波士顿大学医学中心，迈克尔·霍利克医学博士他告诉内分泌学会的出版物《内分泌新闻》，他认为血液浓度在40 - 60ng /ml是一个更好的目标，血液浓度达到100ng /ml是完全安全的。

研究表明，支持增加维生素D摄入量的人可能有些道理。2017年的一项研究Dermato-Endocrinology评价的每日摄入量的高达15,000 IU和血液水平高达120毫微克/毫升对钙调节，肾，肝和免疫功能的影响。使用从2013年和2015年之间3882名参与者收集的数据，研究人员发现，即使在120纳克/毫升有血液水平没有负面影响对钙调节和无毒性的发生。

在2016年的研究北美医学科学杂志，参加了50,000至100,000 IU每周的维生素d没有血钙水平的显著变化。血清维生素d水平也很少超过100毫微克/毫升，且没有毒性迹象。

根据发表在营养物质2014年,不结盟运动实际上错误估计的维生素D的RDA回顾10不结盟运动来确定RDA使用的研究,研究人员发现,尽管600 IU的不结盟运动计算量需要达到血清人体内25 -羟维生素D水平(25 (OH) D) 20 ng / ml,这些计算严格低估。

事实上，研究表明，要达到20 ng/ml的目标血液水平，可能需要8,895 IU。作者得出结论，NAM的错误计算对普通人群的骨骼健康、疾病和损伤预防造成严重风险。

摄入过多的维生素D有健康风险，但可能没有达到之前怀疑的水平。服用5万国际单位维生素D补充一周不太可能让你达到那个水平。但了解这些可能的危险是什么，以及主流医学界认为你在何种摄入量和血液水平上有危险是一个好主意。

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维生素D是一种脂溶性维生素，这意味着任何多余的都储存在脂肪细胞中。这不同于水溶性维生素，如维生素B，它在尿液中生成，需要每天补充。美国国立卫生研究院表示，过量摄入脂溶性维生素会导致这种营养物质在体内积聚，久而久之就会有毒性。多余的维生素D的副作用包括:

• 厌食症
• 减肥
• 尿频
• 心律失常

更严重的是,摄入过量会增加血液中的钙含量，从而导致血管和组织钙化。这会损害心脏、血管和肾脏。

长期摄入10000到每天40000 IU血液浓度持续达到200ng /ml或更高被认为有潜在毒性。根据美国国立卫生研究院(NIH)的说法，每日摄入低于10,000国际单位(IU)不太可能引起毒性症状。

但毒性可能不是唯一需要担心的事情。即使是较低的摄入量，也只有30至48毫微克/毫升美国国家卫生研究院(NIH)报告说，潜在风险包括全因死亡率增加、某些癌症(如胰腺癌)的风险增加、心血管事件的风险增加以及老年人跌倒和骨折的风险增加。

这些相互矛盾的建议和数据让消费者进退两难。每天摄入7000国际单位不太可能引起维生素D毒性，也不太可能引起其他问题。然而，没有办法确定。

如果你认为你可能缺乏维生素D，去看你的医生验血。让她右边的血液水平的专家建议。如果测试显示你是低于这个水平，然后按照医生的如何的维生素d采取每一天的建议。

有维生素d食物或过度暴露在阳光下的毒性没有风险。只有通过服用过量引起的维生素D药片经过一段时间。如果你没有需要治疗的维生素D缺乏症，你可以通过从自然资源中获取更多维生素D来对冲风险。

当你在户外时，紫外线B辐射（UVB）穿透皮肤，将其转换成一个称为皮肤7-脱氢胆固醇的物质，然后到前维生素D3和最后到维生素D3。许多因素会影响你的身体很容易产生维生素：季节，一天的时间，你在哪里住，抑制黑色素的皮肤的量产生，烟雾和云层以及它们之间的防晒天的长度。因此，这不是一个好主意，依靠让你从阳光曝晒所需要的一切。

此外，组织，如皮肤癌基金会和美国皮肤病学会请注意，没有所谓的安全阳光照射。根据Anne Marie McNeill医学博士和Erin Wesner在美国，不使用防晒霜会增加患鳞状细胞癌、黑色素瘤和皮肤过早老化的风险。

它并不需要大量的阳光照射对你的皮肤，使维生素D.关于在腿部，手臂，腹部10〜15分钟，后面是绰绰有余。然而，麦克尼尔说即使是这样的日晒也会造成危险的DNA损伤，她建议无论你什么时候外出，都要使用spf15或更高的防晒系数来保护你的皮肤。

获得维生素D更好的方法是通过健康的饮食。根据国家卫生研究院，很少的食物天然含有维生素D;然而，有一些非常丰富的来源，包括:

• 剑鱼:每3盎司566国际单位
• 鲑鱼：每3盎司447 IU
• 金枪鱼罐头水：每3盎司154 IU
• 牛肝：每3盎司42 IU
• 一个大鸡蛋:41国际单位
• 油浸沙丁鱼罐头:每两只沙丁鱼含46国际单位

其他商业加工食品通常都添加了维生素d包括:

• 橙汁：每杯137 IU
• 乳：115到每杯124 IU
• 酸奶：每6盎司80 IU

经常在你的饮食中加入这些食物可以帮助你获得你需要的所有维生素D，而不需要晒太阳或补充。

没有获得足够的维生素D也可以造成严重后果。作为一种激素，维生素D有助于调节体内200多个基因。维生素D的作用包括防止乳房和结肠组织中异常细胞的增殖，帮助调节肾脏的血压和胰腺中的血糖。

另外，Erin Michos医学博士，M.H.S.该研究报告指出，维生素D缺乏与心脏病发作、充血性心力衰竭、外周动脉疾病(PAD)、中风、高血压和糖尿病风险增加之间存在密切联系。

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对于某些人来说，越来越多的既定RDA可能是特别重要的，根据医疗在线。这些人包括肾脏不能很好地将维生素D转化为活性形式的老年人、肤色较深的人、消化系统紊乱的人，如克罗恩病或乳糜泻患者、肥胖者、慢性肾病或肝病患者以及淋巴瘤患者。这些人应该肯定有他们的血液水平定期和坚持他们的医生对饮食和补充建议。