成年人每天需要600到800国际单位的维生素D，但它是一种天然存在于很少食物来源中的微量营养素。根据膳食补充剂办公室(Office of Dietary Supplements)的说法，强化食品提供了美国人饮食中大部分的维生素D，有些人通过晒太阳就能获得足够的维生素D7。维生素D缺乏很常见，但你可能会把它的症状误认为是另一种情况——如果你有任何症状的话2。

缺乏症的流行

根据2010年8月发表在《梅奥诊所学报》(Mayo Clinic Proceedings)上的一篇文章，维生素D缺乏症比过去更为普遍1。从1988年到1994年，60%的白种人成年人有足够的维生素D;从2001年到2004年，这一数字下降到了30%。在黑人成年人中，维生素D的充足程度在同一时期从10%下降到5%。

身体症状

低25-羟基维生素D水平的迹象和症状

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维生素D委员会说，你可能没有意识到自己缺乏维生素D，因为症状可能非常模糊，包括疲劳和全身疼痛，如果有症状的话26。但某些症状比其他症状更常见——缺乏的表现包括腰痛、以胸骨或胫骨感受到压力为特征的骨搏动痛以及肌肉无力。据美国家庭医生说，这些症状有时会导致误诊为纤维肌痛、慢性疲劳综合症或关节炎。

精神症状

如果你正在经历抑郁的标志性症状，包括精力下降、易怒、对活动失去兴趣以及持续的悲伤或焦虑情绪，维生素D缺乏可能是罪魁祸首。2013年发表的两项研究——一项发表在《分子精神病学》上，另一项发表在《英国精神病学杂志》上——将抑郁症与低维生素D水平联系起来45。然而，这两项研究都指出，还需要进行进一步的研究。如果你感到抑郁的症状，告诉你的医疗服务人员最好的治疗和潜在的原因。

测试的缺陷

是什么原因导致维生素d缺乏症的男人吗？

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让你的医生做一个维生素D测试，也就是25(OH)D测试来弄清你的症状2。你的结果会以毫微克/毫升的形式返回。尽管各组织对营养不足的定义各不相同，2010年《梅奥临床进展》的一篇文章指出，营养不足通常被归类为每毫升30毫微克以下，不足20毫微克以下1。维生素D委员会推荐每毫升50毫微克26。如果你的结果是不充分或缺乏，告诉你的医生最好的治疗方案。