维生素D是一种备受关注的必需营养素。虽然维生素D是人体暴露在阳光下时产生的一种脂溶性维生素，这也解释了为什么它通常被称为“阳光维生素”。但根据2012年发表在《美国医学杂志》上的一篇文章，估计全球50%的人口缺乏维生素D《药理学与药物疗法杂志》。
许多人通过服用补充剂来获得每日的剂量，并服用适当的剂量——每个人服用600国际单位美国国立卫生研究院的(NIH) -被认为是“一般安全的”梅奥诊所。然而，有一些想法的维生素d补充剂可能会导致巨大的肚子。
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过量的维生素D会导致胀气和腹胀吗?
然而，超过维生素d推荐的每日津贴的长时间能带来一些令人不快的副作用。“加上由于维生素d是脂溶性的，你的身体储存多余的 - 如果你把这个会导致毒性太多了，”安吉库恩，RDN，研究和营养总监角色的营养,告诉LIVESTRONG.com。
她补充说，维生素D过量的典型症状包括便秘、腹泻和其他肠道问题引起的腹胀和胀气。供参考:过量的维生素D也会导致虚弱、尿频和不明原因的体重下降，同时还会对心脏、肾脏和血管造成损害。
确定你目前维生素D水平的最好方法是通过一个基本的血液测试小组，在那里维生素D以25-羟维生素D，也就是25(OH)D的形式被测量NIH。50纳摩尔/L(每升纳摩尔)或更高的浓度对大多数成年人来说已经足够了。任何超过125 nmol/L的物质都可能是有毒的，而低于30 nmol/L的物质则可能是缺乏的。
为什么你的身体需要维生素D
这种维生素对多种健康益处都是必要的，比如建立和保持强壮的骨骼，促进钙的吸收，钙是一种矿物质，也有助于骨骼健康，有助于肌肉功能和神经传输。
库恩说:“众所周知，维生素D有助于消化健康，它具有抗炎和免疫调节作用，所以缺乏维生素D的人更容易感染。”
事实上，患有维生素D缺乏症的患者中维生素D缺乏症非常普遍肠易激综合症(IBS)，根据2018年1月的一项研究欧洲临床营养学杂志》上。虽然还需要进一步的研究，但这些初步发现表明，维生素D补充剂可能有助于缓解一些与肠易激综合征相关的常见症状，如便秘、腹泻、腹胀和腹痛。
库恩说:“人体还利用维生素D来制造胆固醇，而胆固醇是产生激素、构建组织和在肝脏中生成胆汁所必需的。”“这些效应可能会影响免疫介导疾病的病理生理学，包括炎症性肠病(IBD)。”
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底线
维生素d可用于骨骼健康的重要作用最为著名，但它也被证明是维护，以及恢复，胃肠健康的重要营养素。因此，尽管获得这种维生素的不足，可以帮助保持慢性气和在海湾腹胀，过多的维生素d可导致消化困难，并导致天然气和腹胀。
请记住，美国人体内的维生素D含量不太可能达到有毒水平NIH。根据2015年5月的研究，在一项对两万多名患者进行的10年研究中，只有37人(0.2%)的OH - D值超过100 nmol/L，但只有一人被列为临床毒性，其25(OH)D值为364 nmol/L梅奥诊所的公报。
另外，美国国立卫生研究院补充说，这是不可能的从太阳的光线吸收维生素d中毒水平。而且，由于一些食物含有维生素d - 它在鱼类的脂肪中发现，如鲑鱼和金枪鱼，以及强化谷物，牛奶和果汁 - 服用维生素d大剂量定期补品是这个罕见诊断背后最有可能的原因
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