经典的瑜伽文本，如薄伽梵歌和帕坦加利的瑜伽经在瑜伽饮食计划中不要特别列出食物。然而，你可以使用这些文章中的正念原则来制定一种与之产生共鸣的滋养你身体的方法你的瑜伽练习。
提示
吃瑜伽减肥归结为正念的基本原则。按照这些同时创造你的饮食计划。
一种基本的瑜伽教导的是，“道德在基，冥想是手段和解放是目的，”根据纽约的Geneseo州立大学(纽约州立大学Geneseo)。10条道德戒律分为5条阎王-意思是你要控制的-和5丹山，这是你需要培养的东西。
第一，不要伤害
第一个也是最基本的阎王是非暴力，或不伤害他人的生活是不必要的原则。这样就可以保护您的生活，家庭，财富和财产，但仅限于与伤害的可能其他生物量最少的这样做。当谈到饮食，这通常解释为对植物为主的饮食习惯的授权，根据纽约州立大学Geneseo的。后面的转向植物为食的想法依赖于杀得干练的感觉痛苦和折磨的动物，用于食品。
然而，知觉和认知疼痛的传统观念已被越来越多在过去的五年里挑战。具有里程碑意义的2015年12月研究通过昆士兰大学生物医学科学学院表明鱼没有感到疼痛，或体验到惊人的意识，以同样的方式为人类和其他动物。
阅读更多:阿育吠陀饮食可以真正帮助你减肥？
弄脏了知觉水域甚至更多，疼痛的认知和反应的水平，因为植物的神经生物学2006年6月本研究开始以来一个引起激烈争议的话题，根据加州大学圣克鲁斯分校（UCSC）。科学家如莫妮卡·加利亚诺他是西澳大利亚大学(University of Western Australia)的高级研究员，正在改变我们如何理解计划意识的传统观点。
在2019年10月发表的研究中植物信号与行为和牛津大学的学术的植物学年鉴仅仅是一个例子发现，植物可以做出非常复杂的决定，以促进他们的生存，即使没有神经元或传统的神经系统。然而，像鱼类，植物没有神经结构UCSC的posits要自觉地意识到或感到疼痛。
滋养自己正确
的非暴力阎王也意味着防止伤害自己。避免让人上瘾的物质比如毒品、酒精、咖啡因、糖和过多的盐，SUNY Geneseo说。“对自我”的暴力行为也可能包括不给身体它真正需要的东西。
虽然似乎自然地避开瑜伽饮食计划动物的肉，每个人的饮食需求是不同的。例如，患有某些代谢性疾病，肾脏疾病和基因突变需要在肉中发现左旋肉碱，根据美国俄勒冈州立大学的鲍林研究所(LPI)。孕妇和那些由于健康异常导致肝脏不能产生足够的左旋肉碱的人也有风险。
以额外的左旋肉碱是作为治疗糖尿病的辅助，心脏病，终末期肾病有益，化疗的毒副作用据研究所称，还有更多。在将肉类从你的饮食中去除之前和你的医生谈谈。根据LPI的说法，虽然补充剂是可用的，但它们仍然来自动物，而且不像你只吃肉类那么容易被吸收。
阅读更多:严格的耆那教的饮食
的2015-2020美国人饮食指南包括表确定你的热量需求根据你的性别，活动水平和年龄。回顾在美国饮食常见的不足之处，如钙，维生素C和钾，在指导方针，并调整饮食，你的摄入量。建议包括在菜单动物蛋白;然而，素食准则只包括奶制品和鸡蛋。
了解瑜伽食物类别
IYMS圣地在印度一家领先的瑜伽学校，教给学生的是人体的组成阿格尼,内心的火焰会把你吃的东西变成美味Ojas这些都是身体健康所必需的组成部分。
然而,阿玛- 造成健康问题的物质 - 也能在人体内积聚，堵塞和阻止内部的生命力量的流动，或普拉纳根据IYMS。根据西医的说法，脂肪组织中毒素的积累会导致疾病。
除了耗费了有益的饮食习惯，注意在你的生活发生了什么事情是预防的关键阿玛。未解决的情绪问题和身体或情绪上的压力可能导致消耗阿玛-creating食物，根据IYMS。关注三类食品古代瑜伽公认的可以帮助你减少阿玛。
愉悦的食物是唯一适合瑜伽饮食的理想食物。梵语词善良意思是“纯洁”，所以很自然，该组包括全谷物，水果，坚果，蜂蜜和被认为是最和谐的身体其他天然甜味剂。
乳制品也是对古代瑜伽师的愉悦的列表;然而，现代加工过程导致许多人出现乳糖不耐症和其他消化不良。
容易消化愉悦的IYMS认为，食物带来平静的心境，有助于瑜伽练习。但是不要放太多的香料，否则它们会变成Tamasic。*Tamasic食物包括咸，辛辣食物，以及大多数非素食。该食品集团在人体内产生热量，导致焦虑，不安，欢喜的行为等“热”情绪是适得其反的瑜伽生活方式。消除食品从该组中完全，建议IYMS
- Rajasic食品从包含56级或更多的一餐吃的美味佳肴丰富的皇家宴会而得名。油炸食品，丰富的甜点，甜饮料，脱水食品，并与苦，咸或辛辣口味食物，都属于这一组。避免任何重，富有或脂肪。
阅读更多:可以热瑜伽让你减肥？
运用你内在的智慧
专注和冥想中心神圣的树屋建议在创建自己的瑜伽饮食计划，当所有其他因素正念。该机构指出基于剥夺和“应该”是饮食不会随时间持续。
采用不屈不挠的饮食限制可能会导致orthorexia，一个条件，你的焦点只吃健康，或清纯，食物可以结束伤害你时，它会导致营养缺乏，根据全国饮食失调协会。警告的条件的症状包括焦虑感，当健康食品是不可用的，可接受的食品实行严格的很窄的名单，和迷恋你的饮食。
相反，通过向内转动您的关注，并注意什么会真正把你的身体的快乐增加你的觉知意识，建议神圣的树。通过冥想，瑜伽和呼吸培养增加正念，与你的内在智能连接。
尝试将更多愉悦的食物进入你的饮食计划，并听你的身体消耗他们之后的感觉如何。当你增加你的什么真正的滋养和支撑着你的意识，这将是实现一个瑜伽饮食计划是最适合你的一个自然的过程。